|
¸¶ÇÏÇÏŸ ¿ä°¡
Á¤°¡ : 27,000¿øÆǸŰ¡ 24,300¿ø (10% ÇÒÀÎ)
Ç°¸ñÁ¤º¸
Ã¥¼Ò°³µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¿ä°¡, ¸¶ÇÏÇÏŸ ¿ä°¡ ¡º¸¶ÇÏÇÏŸ ¿ä°¡¡»´Â °·ÂÇÑ, À§´ëÇÑ, °í±ÍÇÑÀÇ ¶æÀ» Áö´Ñ ¸¶ÇÏ(Maha), žçÀ» ÀǹÌÇÏ´Â ÇÏ(Ha), ´ÞÀ» ÀǹÌÇϴ Ÿ(Tha)¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. ÇÏŸ´Â À½¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» À̾߱âÇÏ°í ¿ä°¡´Â ¸ö°ú ¸¶À½°ú ÀǽÄÀ» Çϳª·Î °áÇÕÇÏ´Â °ÍÀ» À̾߱âÇÑ´Ù. ÇÏŸ¿ä°¡¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç ¸¶ÇÏÇÏŸ¿ä°¡¸¦ ÀÌÇØÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ÀÚ¿¬ÀÇ ÀÌÄ¡¸¦ ¾Ë°Ô µÇ°í °·ÂÇÑ ÈûÀ» °®°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ö°ú ¸¶À½°ú ÀǽÄÀÌ Èçµé¸² ¾øÀÌ Á¤ÁøÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÂüµÈ ³ª¸¦ ã´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ƯÈ÷, ¿ä°¡Ã¼¾î, ºí·Ï, ½ºÆ®·¦, »ç¶÷, º® µî ¸ðµç °ÍµéÀÌ ¿ä°¡ÀÇ µµ±¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À» º¸¿©ÁÖ°í ±× ¾î¶² Ã¥¿¡¼µµ º¼ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¸¹Àº ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¸ñÂ÷ÇÁ·Ñ·Î±× ¸¶ÇÏÇÏŸ ¿ä°¡ ÀÌ·Ð ¿ä°¡ÀÇ ÀÇ¹Ì ÄÚ»þ(Kosha) ¼¼ °¡Áö ±¸³ª(Gunas) ¿ä°¡ÀÇ 8´Ü°è ÇÏŸ¿ä°¡(Hatha Yoga) ÀÌ·Ð ¿ä°¡ µµ±¸ ¼Çý°æ(Ha Yoga) Suriya Namaskara Ha Yoga Asana ¿©µ¿±¸(Tha Yoga) Chandra Namaskara Tha yoga Asana ¿ä°¡ µµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ Asana ÀÌÁ¤Àº - ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ Àü±¼ ½Ã¸®Áî(Forward Bending Series) ±¸°¹Î - ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ Ãø±¼ ½Ã¸®Áî(Side Bending Series) 90 º¼½ºÅÍ È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª ±è¼ö¾Æ - ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ Æ®À§½ºÆ® ½Ã¸®Áî(Twist Series) 126 ½ºÆ®·¦À» È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª ä¼±ºñ - ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ Èı¼ ½Ã¸®Áî(Back Bending Series) ä¼±ºñ, Àü¼ÒÈñ - Ä¿Çÿ䰡(Couple Yoga) ¾È¼Ò¿¬ - ü¾î 2°³¸¦ È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª º®À» È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª Àü¼ÒÈñ - ºí·ÏÀ» È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª ±èÇѼö - ¿ä°¡ µµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ¾Ï¹ß¶õ½º(Arm Balance) ¿©µ¿±¸ - ÇÚÁî¿Â ƼĪ ¿¡Çʷα×
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.