|
¡Ø ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.¹ßÇàÀÏ : 2021-12-01
Ã¥¼Ò°³ÀÌ Ã¥ÀÌ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ß600°³ÀÇ ±ÙÀ°À» ´Ù½º¸®´Â 31°¡Áö ±âº» µ¿ÀÛ ¸ðµç »ç¶÷À» À§ÇÑ ±Ù·Â ¿îµ¿¹ý ±Ù·Â ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ °¡Àå Å« À庮Àº º¹ÀâÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥°ú üÀ°°ü ÀÌ¿ë Áö½Ä ºÎÁ·ÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ¸ñÇ¥´Â ±× º®À» Ç㹫´Â °ÍÀÌ´Ù. -¿À½ºÆ¾ Ä¿·±Æ®, ¹Ì±¹ ü·Â °ü¸® Çùȸ °øÀΠü·Â °ü¸® Àü¹®°¡(CSCS), ±¹Á¦ ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾ç Çùȸ °øÀÎ ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾ç»ç(CISSN) ¸¸¼º ±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõ Ä¡·á¸¦ À§ÇØ ¿îµ¿ÇÒ ¶§µµ ²À Àоî¾ß ÇÒ Ã¥ÀÌ´Ù. -±èµÎ¿µ, °¡Å縯°üµ¿´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ±¹Á¦¼º¸ðº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ±³¼ö ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ¿òÃ÷·¯µé±â ½¬¿î ½Ã±â, ±ÙÀ°ÀÇ Á߿伺ÀÌ ±× ¾î´À ¶§º¸´Ù °Á¶µÇ°í ÀÖ´Ù. Ȧ¸° µíÀÌ ÁÖ¹®ÇÑ È¨Æ® Àåºñ³ª, Å«¸¶À½ ¸Ô°í °áÁ¦ÇÑ ÇコÀå Á¤±â±ÇÀÌ ¾î´À»õ ºÎ´ã½º·¯¿öÁ³´Ù¸é ¸ö°ú ¸¶À½À» ´ÙÀâÀ» ¶§°¡ µÇ¾ú´Ù. ¢ß»çÀ̾𽺺Ͻº¿¡¼ ³ª¿Â ¿îµ¿ÀÇ °úÇÐ ½Ã¸®Áî ¼¼ ¹ø° ¡º±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ °úÇÐ: ±ÙÀ°°ú »À¸¦ °ÈÇÏ´Â ÇغÎÇаú »ý¸®ÇÐÀÇ ¿ø¸®¡»¸¦ ¾´ ¿À½ºÆ¾ Ä¿·±Æ®(Austin Current)´Â ÇÇÆ®´Ï½º ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡ÀÌ´Ù. 20¼¼ ¶§ÀÎ 2014³â ±¹Á¦ º¸µð ºôµù ¿¬¸Í(IFBB)¿¡¼ Àü¹®°¡ ÀÚ°ÝÁõÀ» ¹Þ°í 2016³â »ç¿ì½º Àεð¾Ö³ª ´ëÇб³¿¡¼ ¿îµ¿ °úÇÐ(Kinesiology and Exercise Science) Çлç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. 2018³â ÃʺÎÅÍ ºÏ¹Ì¿Í À¯·´ µîÁö¿¡¼ ¼¼¹Ì³ª¸¦ ¿¾î ÇغÎÇÐ, ¿îµ¿ ½ÇÇà ¹æ¹ý, »ý¹° ¿ªÇÐ, ¿µ¾çÇÐ, ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ¼³°è ¹æ¹ýÀ» °¡¸£ÃÄ¿Ô´Ù. ÇÇÁöÅ© µðº§·´¸ÕÆ® ÄÁ¼³ÆÃ(physiquedevelopment.com)ÀÇ °øµ¿ ¼ÒÀ¯Áַμ Àü ¼¼°è ȸ¿øµé¿¡°Ô ¿Â·¿ÀÇÁ¶óÀÎ ÄÚĪ ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÏ¸ç ‘ÄÚÄ¡ ¿À½ºÆ¾ Å×Å©´Ð ºñµð¿À’, ‘Æ®·¹ÀÌ´× ÆÁ’ µîÀÇ ´Ù¾çÇÏ°í Èï¹Ì·Î¿î ¿µ»óÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Â À¯Æ©ºê ä³Î(Austin Current)µµ ¿î¿µ ÁßÀÌ´Ù. º¹ÀâÇÑ ³»¿ëÀ» ¾Ë±â ½±°Ô ¼³¸íÇÏ°í ±³À°¿¡ Á¢¸ñÇØ µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÏ´Â ¿À½ºÆ¾ Ä¿·±Æ® ÄÚÄ¡ÀÇ ´É·ÂÀº ¡º±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ °úÇС»¿¡¼µµ À¯°¨¾øÀÌ ¹ßÈֵǾú´Ù. ¿îµ¿ÀÇ °úÇРù ½Ã¸®Áî ¡º¿ä°¡ÀÇ °úÇС»À» ºñ·ÔÇØ ¡ºÀÎü ´ë¹é°ú»çÀü¡»ÀÇ ¹ø¿ªÀ» ¸ÃÀº ±Ç±âÈ£ ¼±»ýÀÌ À̹ø¿¡µµ Á¤È®ÇÏ°í À¯·ÁÇÏ°Ô ¡º±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ °úÇС»À» ¿ì¸®¸»·Î ¿Å°å´Ù. ÇغÎÇÐÀû, »ý¸®ÇÐÀû Á¤º¸°¡ dzºÎÇÏ°Ô ´ã°Ü ÀÖ´Â ÀÎÆ÷±×·¡ÇÈ°ú °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ ÇٽɺÎÅÍ µ¶Àڵ鿡°Ô Àü´ÞÇÏ´Â ¼³¸íÀÌ ¾î¿ì·¯Áø ÀÌ Ã¥Àº Çö´ëÀο¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ »îÀÇ Áöħ¼´Ù. ÀÓ»ó ÇöÀå¿¡¼ ¿îµ¿ÀÇ Á߿伺À» °Á¶ÇØ ¿Â ±èµÎ¿µ °¡Å縯°üµ¿´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ±¹Á¦¼º¸ðº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ±³¼ö°¡ °·ÂÈ÷ ÃßõÇϴ åÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. 4ºÎ·Î ±¸¼ºµÈ ÀÌ Ã¥Àº ±Ù·Â ¿îµ¿¿¡ ¼û¾î ÀÖ´Â °úÇÐÀ» ¼³¸íÇÏ°í ¼÷·ÃÀÚ¿Í ÃʽÉÀÚ ¸ðµÎ ºÎ»ó ¾øÀÌ ±Ù·Â ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÏ´Â ¹ýÀ» ¾Ë·Á ÁØ´Ù. 1ºÎ¿¡¼´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¾î¶»°Ô ÀÛµ¿ÇÏ°í ¹ß´ÞÇÏ´ÂÁö, ¿ì¸® ¸öÀÌ ±Ù·ÂÀ» ¾î¶»°Ô ÀÏÀ¸Å°´ÂÁö ¼³¸íÇÏ°í ½É½Å Àü¹Ý¿¡ °ÉÄ£ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ »ìÆ캻´Ù. 2ºÎ¿¡¼´Â ¸ñÇ¥ ±ÙÀ°±ºº°·Î °¢°¢ÀÇ µ¿ÀÛ¿¡ ÀÌ¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°À» º¸¿© ÁÖ¸é¼ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ±â¼úÀ» ÀÍÈ÷°í ½Ç¼ö¸¦ ÇÇÇϵµ·Ï ¼³¸íÇÑ´Ù. 3ºÎ¿¡¼´Â ÀúÇ× ¿îµ¿ Áß ºÎ»óÀ» ÇÇÇÏ´Â ¹æ¹ý, ºÎ»ó ÈÄ ¿îµ¿À» Àç°³ÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú ÇÔ²² ÀûÀýÇÑ Áغñ ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ ·çƾÀ» ´Ù·é´Ù. 4ºÎ¿¡¼´Â È¿°úÀûÀÎ ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ ÀÀ¿ë µ¿À۵鿡 ´ëÇØ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ¸ðµç °ÍÀ» °³°ýÇÏ¸ç ¸î ÁÖ, ¸î ´Þ, ¸î ³â µ¿¾È ±âÃʺÎÅÍ ¼÷·Ãµµ¸¦ ´ÙÁú ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ¿¹½Ã¸¦ ´ã°í ÀÖ´Ù. »ó¼¼À̹ÌÁö¸ñÂ÷¸Ó¸®¸» 6 / ¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ ±Ù·Â ¿îµ¿ 8 ÀÎü »ý¸®ÇÐ 10 ±ÙÀ° ÇغÎÇÐ 12 / ±ÙÀ°ÀÇ ÀÛµ¿ ¿ø¸® 14 / ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ´Â ¿ø¸® 18 / ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ ±ÙÀ° ¹ß´ÞÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ¿ø¸® 20 / ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ »À °µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â ¿ø¸® 24 / ¿îµ¿ÀÇ ¿ªÇÐ 26 / ±ÙÀ° È°µ¿ °È 28 / ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿ø 30 / ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö ¿ä±¸·® ÆľÇÇϱâ 32 / ±Ù·Â ¿îµ¿À» À§ÇÑ ½Ä»ýÈ° 34 / ±Ù·Â ¿îµ¿°ú ³ú 38 ±Ù·Â ¿îµ¿ 42 ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϸç 44 / ¿ë¾î ¾È³» 50 ´Ù¸® ±Ù·Â ¿îµ¿ 52 / ¹Ùº§ ¹é ½ºÄõÆ® 54 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 56 / ·¹±× ÇÁ·¹½º 58 / ÇÙ ½ºÄõÆ® 60 / ´ýº§ ½ºÅ×À̼ųʸ® ·±Áö 62 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 64 / ´ýº§ ½ºÅÜ ¾÷ 66 / ·¹±× Äà 68 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 70 / ÇܽºÆ®¸µ º¼ Äà 72 / ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç 74 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 76 / ¹Ùº§ ±Û·çÆ® ºê¸®Áö 78 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 80 / Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî 82 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 84 / Æ®·¡µð¼Å³Î µ¥µå¸®ÇÁÆ® 86 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 88 °¡½¿ ±Ù·Â ¿îµ¿ 90 / ¹Ùº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º 92 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 94 / ´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º 96 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 98 / ÇÏÀÌ·Î ÄÉÀ̺í ü½ºÆ® ÇöóÀÌ 100 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 102 / ¸Ó½Å ü½ºÆ® ÇöóÀÌ 104 / ´ýº§ ü½ºÆ® ÇöóÀÌ 106 µî ±Ù·Â ¿îµ¿ 108 / ¿ÍÀÌµå ±×¸³ ¹öƼÄà Ǯ´Ù¿î 110 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 112 / ´ºÆ®·² ±×¸³ È£¸®Á¸ÅÐ ·Î 114 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 116 / ´ýº§ Æ®·¦ ½´·¯±× 118 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 120 ¾î±ú ±Ù·Â ¿îµ¿ 122 / ¹Ùº§ ¿À¹öÇìµå ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º 124 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 126 / ´ýº§ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 128 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ / 30 / ´ýº§ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî 132 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 134 / ´ýº§ ¸®¾î µ¨ÅäÀ̵å ÇöóÀÌ 136 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 138 ÆÈ ±Ù·Â ¿îµ¿ 140 / ´ýº§ ¹ÙÀ̼Á½º Äà 142 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 144 / ´ýº§ Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 146 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 148 / ·ÎÇÁ Æ®¶óÀ̼Á½º Ǫ½Ã´Ù¿î 150 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 152 ¹è ±Ù·Â ¿îµ¿ 154 / ÇÁ·±Æ® Ç÷©Å© ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 156 / »çÀ̵å Ç÷©Å© ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç 158 / Æ®·£½º¹ö½º ¾Öºêµµ¹Ì³Î 160 / º¼ Å©·±Ä¡ / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 162 / ÇàÀ× ´Ï ·¹ÀÌÁî 164 / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 166 / ÄÉÀÌºí ·ÎÅ×À̼ųΠ168 / ¿Àºí¸®Å© Æ®À§½ºÆ® / ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ 170 ºÎ»ó ¿¹¹æ 172 ºÎ»ó À§Çè 174 / Áö¿¬ ¹ßº´ ±ÙÀ°Åë 176 / ÈçÇÑ ºÎ»ó 178 / ¾î±ú°üÀý ºÎ»ó 179 / ÆȲ߰üÀý ºÎ»ó 180 / Ç㸮ôÁÖ ºÎ»ó 181 / ¾ûµ¢°üÀý ºÎ»ó 182 / ¹«¸°üÀý ºÎ»ó 183 / ºÎ»ó ÈÄÀÇ ¿îµ¿ Àç°³ 184·çƾ ¼³°è 186 / °¡µ¿¼º ¿îµ¿ 188 / Á¤¸® ¿îµ¿ 194 ±Ù·Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý 196 ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ ´Ù¾çÇÑ º¯¼ö 198 / ±Ù·Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ 201 / ±ÙÀ° Å°¿ì±â: ÃʽÉÀÚ 202 / ±ÙÀ° Å°¿ì±â: ¼÷·ÃÀÚ 204 / ±Ù·Â °È: ÃʽÉÀÚ 206 / ±Ù·Â °È: ¼÷·ÃÀÚ 208 / Áö±¸·Â Çâ»ó: ÃʽÉÀÚ 210 / Áö±¸·Â Çâ»ó: ¼÷·ÃÀÚ 212 ¿ë¾î ¼³¸í 215 / ã¾Æº¸±â 217 / Âü°í ¹®Çå 222 / °¨»çÀÇ ¸» 224 / µµÆÇ ÀúÀÛ±Ç 224
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.