|
¡Ø ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.¹ßÇàÀÏ : 2022-02-22
Ã¥¼Ò°³ÀÌ Ã¥ÀÌ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ßÀÌ Ã¥ÀÇ ÁÖÁ¦¾îÁ¡½ÉÀ» ÇÑ ¹æ¿¡ ÇØ°áÇÑ Å°Åä(Àúź°íÁö) ¸¶À½²¯ ¸Ô°íµµ ºÎºÎ ÇÕ»ê 46.4kg °¨·® ÀÌ Ã¥Àº ‘³ÊÈñ´Â Á¡½ÉÀ¸·Î ¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ»±î ¹«¾ùÀ» ¸¶½Ç±î ¿°·ÁÇÏÁö ¸»¶ó’¶ó´Â ¼º¼ÀÇ ÇÑ ±¸ÀýÀ» Æз¯µðÇÏ¸ç ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ´Ù¼Ò ¿ì½º²Î½º·´Áö¸¸ ÀÌ ³»¿ëÀº Å°Åä(Àúź°íÁö) ½ÄÀ̸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¾È°í ÀÖ´Â °í¹ÎÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¾ÆħÀ̳ª Àú³áÀº ¹öÅÍ¿Í ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏÀ» ¼¯Àº ¹æźĿÇdzª ´Þ°¿ ÇÁ¶óÀÌ, »ï°ã»ì µîÀ¸·Î ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Á¡½É±îÁö Å°Åä½ÄÀ» À¯ÁöÇϱâ¶õ ¿©°£ ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ±â¸§Áø À½½ÄÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ À» ½Î±â¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Ä´ÜÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ´ÜÁ¡ÀÇ °í¹Î°Å¸®°¡ ¹«»öÇÒ Á¤µµ·Î ÇÑ ¹æ¿¡ ÇØ°áÇÑ ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸´Ï ±×´Â ¹Ù·Î Àúź°íÁö ¿ä¸®¿¬±¸°¡ ÁøÁÖ´Ù. Á¡½ÉÀ¸·Î ¸¾ ³õ°í »ç ¸ÔÀ» ¸¸ÇÑ Àúź°íÁö À½½ÄÀÌ ¸¹Áö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ‘¹¹µç »ç ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ³´°ÚÁö’¶ó´Â »ý°¢À¸·Î ³²ÆíÀÇ À» ½Î±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ³²Àº ¿ÀÈÄÀÇ ¿¡³ÊÁö ÃæÀüÀ» ÇØ¾ß Çϴµ¥ ‘¸Ô´Â Çູ’À» Æ÷±âÇÏ¸é¼ ´ëÃæ ¶§¿ì°í ¸¸´Ù´Â °ÍÀº ÀÖÀ» ¼ö ¾ø´Â ÀÏÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ °Íµµ Å« ÀÌÀ¯¿´´Ù. º¹ÀâÇÏ°í ¾î·Á¿î ¿ä¸®º¸´Ù´Â ´Ã Áý¿¡¼ ÇظԴ ŰÅä½ÄÀ» µÎ ¹è·Î ¸¸µé¾î ³²ÆíÀÇ ¿¡ ´ã¾ÆÁØ °ÍÀ¸·Î ½Î±âÀÇ ¹ø°Å·Î¿òÀ» ÇØ°áÇß´Ù. ÀâÁö ¼Ó »çÁøó·³ ÀûÀº ¾çÀ¸·Î ¾Æ±âÀÚ±âÇÏ°Ô ¿¹»Û ¿¡ À½½ÄÀ» ½Î´Â °ÍÀº ºñÇö½ÇÀûÀ̱⿡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î Á÷ÀåÀÎÀÌ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¿ë±â¿¡ À½½ÄÀ» ǪÁüÇÏ°Ô ´ã¾Æ ¹èºÒ¸® ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù. ºÎºÎ´Â ÀÌ·¸°Ô Á¦ÇÑ ¾øÀÌ ¸¾²¯ ¸Ô°íµµ µÑÀÌ ÇÕÇØ 46.4kgÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨·®Çß´Ù. ½Î±â ±ÍÂúÀº ¼ö¿äÀÏ ÀÌÈÄ Á÷ÀåÀÎÀÌ Åð±Ù ÈÄ ¸ÅÀÏ À» ÁغñÇÏ´Â °ÍÀº °áÄÚ ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿ù¿äÀÏÀ̳ª È¿äÀÏÀº ÁÖ¸»¿¡ ¸¸µç À½½ÄÀ» °¡Á®°¡¸é µÇÁö¸¸ ¼ö¿äÀÏÂë¿£ ‘³»ÀÏÀº À¸·Î ¹» °¡Á®°¡Áö?’¶ó´Â °ÆÁ¤ÀÌ Çö½Ç·Î ´Ù°¡¿Â´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ÆÁ¤À» ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ Ç°¸ñ¸¶´Ù ¹«½¼ ¿äÀÏ¿¡ ¾î¶»°Ô ½Î °¡¸é ÁÁÀºÁö Ç¥½Ã¸¦ Çصξú´Ù. ¼ö¿äÀÏÀ̳ª ¸ñ¿äÀÏ¿£ °£´ÜÇÏ°Ô Á¶¸®Çϰųª ¼ö°í¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ», ¸ñ¿äÀÏÀ̳ª ±Ý¿äÀÏ¿£ ¹Ì¸® ¸¸µé¾î ³Ãµ¿ º¸°üÇÑ À½½ÄÀ» °¡Á®°¡ µ¥¿ö ¸Ô´Â ½ÄÀ¸·Î Ç¥½ÃÇß´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸ÅÀÏ À» ÁغñÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ ÀÔÀå¿¡¼ ´ÜÀÏ Ç°¸ñÀ¸·Î ¿µ¾çÀ̳ª ¸À¿¡¼ ¸¸Á·½º·¯¿ï ¸¸ÇÑ °Íµé·Î ¸Þ´º¸¦ °ñ¶ó »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ»ó ½ÄÀ¸·Îµµ °¡´ÉÇÏ°Ô Çß´Ù. »ó¼¼À̹ÌÁö¸ñÂ÷ÇÁ·Ñ _ºÎºÎ ÇÕ»ê 46.4kgÀ» °¨·®Çß¾î¿ä … 6 Ã¥ ¼ÓÀÇ Ã¥º¸±â …8 ¾Ë¾Æ µÎ¸é ÁÁ¾Æ¿ä … 9 ÀÇ ºñ°á, »ìÀÌ ½ï½ï ºüÁö´Â Å°Åä ÆíÇÏ°Ô ÁغñÇÏ±â … 20 ¹Ð ÇÁ·¾(meal prep)/¸¸µé¾î µÎ¸é ½Î±â ÆíÇØ¿ä/»çµÎ¸é ½Î±â À¯¿ëÇØ¿ä Çö½Ç°¨ ´À²¸Áö´Â ¿ë±â … 23 ¿ë±â´Â ÀÌ·¸°Ô »ç¿ëÇØ¿ä ±Ø°ÀÇ ºñÁÖ¾óÀ» ÀÚ¶ûÇÏ´Â º¸Æ²»ø·¯µå ¿ë±â ÀÌ·± µµ±¸°¡ ÀÖÀ¸¸é ÆíÇØ¿ä …25 Àúź°íÁö ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇÑ Àç·áµé(»çÁø) … 26 ÀÔ¸ÀÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â ¾ç³ä … 28 ¸®Äûµå ¾Æ¹Ì³ë½º/¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ/ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏ/¾Æº¸Ä«µµ¿ÀÀÏ/¶óµå/¹öÅÍ/ ±â¹öÅÍ/»ýµé±â¸§/¾×Á£/¾ÈÃʺñ ÆäÀ̽ºÆ®/½ÄÃÊ/ĵÅ丶Åä Å丶Åä ÆäÀ̽ºÆ®/»ýÅ©¸²/»ç¿öÅ©¸²/ÄÚÄÚ³Ó¹ÐÅ©/½º¸®¶óÂ÷ ¸¶¿ä³×Áî/¹«¼³ÅÁÄÉø/¸Ó½ºÅ͵å/ÈÄÃß/´ëÀåºÎ Çãºê·ù … 32 ¼¼ÀÌÁö/°í¼ö/¿À·¹°¡³ë/ÆĽ½¸®/¿ù°è¼ö ½ºÆÄÀ̽º·ù … 34 ÄÉÀÌÁØ ½ÃÁî´×/Ä¿¸®ÆÄ¿ì´õ/Ä¥¸®ÆÄ¿ì´õ/¸¶´Ã°¡·ç/ÆÄÇÁ¸®Ä«°¡·ç/ °È²°¡·ç °¡·ç·ù … 36 º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ/¾Æ¸óµå°¡·ç/±×¸°¹Ù³ª³ªÆÄ¿ì´õ/¿¡¸®½º¸®Åç/±¸¿î¼Ò±Ý ¸¶À½²¯ ¸Ô¾îµµ ÁÁ¾Æ¿ä … 40 °í±â-¼Ò°í±â/µÅÁö°í±â/´ß°í±â °¡°ø½ÄÇ°-¼Ò½ÃÁö/º£ÀÌÄÁ ä¼Ò-»ø·¯µå¿ë ÀÙä¼Ò/¾ç¹èÃß °¡Áö°í ´Ù´Ï¸é ÁÁ¾Æ¿ä … 41 Æ÷¼Ç ¹öÅÍ/½ºÆ®¸µ Ä¡Áî µî Æ÷¼Ç Ä¡Áî/90ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»ó ÃÊÄݸ´/ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ, ÇÇÄ µî °ß°ú·ù/»îÀº ´Þ°¿/¿Ã¸®ºê/ ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ Á¤¾î¸® ÅëÁ¶¸²/¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ ÈÆÁ¦±¼ ÅëÁ¶¸²/³Ó¹öÅÍ ¿ÜºÎ ½Ä»ç³ª ȸ½Ä¿¡ µµ¿òµÅ¿ä … 43 ±¹¹°·ù/¸é°ú ¹ä/°í±êÁý/ºñºö¹ä/¼Ò½º¿Í µå·¹½Ì/¼ú/Ä¿ÇÇ&Ƽ ¿µ¾çÁ¦µµ »ìÆìºÁ¿ä … 44 ¿À¸Þ°¡-3/ºñŸ¹Î C/Ä®½·/¸¶±×³×½·/·çÅ×ÀÎ/ºñŸ¹Î B/ºñŸ¹Î D/ ¼ÒÈÈ¿¼ÒÁ¦ ÀÚ, ±×·³ Å°Åä ÇÑ ¹ø ½Î ±î? Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ¿ÀÀÏ À̾߱â ġŲÂ÷¿ì´õ … 50 ġŲÀá¹ß¶ó¾ß … 52 Ä¿¸®¸¶¿äÀ® …54 ¿Àºì¿¡±¸¿î´ß°úä¼Ò … 56 ¹ß»ç¹ÍġŲ½ºÅ×ÀÌÅ© … 58 º£ÀÌÄÁġŲ¾ðÀ§Ä¡ … 60 µÈÀå¸ÆÀû … 62 ¶°¸Ô´ÂÃá±Ç … 64 ÁßÈdz»ï°ã¹èÃߺºÀ½ … 66 Á£°¡¶ôÀ¸·Î¸Ô´ÂÁ¦À°µ¤¹ä … 68 ¸Å¿îµÅÁö°¥ºñÂò … 70 ¶±¸¸µÔ±¹ … 72 Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ¹öÅÍ À̾߱⠼ø´ë¾ø´Â¼ø´ëººÀ½ … 76 µÅÁö°í±â°¡Áö±¸ÀÌ … 78 Ȩ¸ÞÀ̵åºê·ºÆÛ½ºÆ®¼Ò½ÃÁö … 80 ºê·ºÆÛ½ºÆ®¼Ò½ÃÁö´Þ°¿ººÀ½ … 82 ºñÇÁ¾Øºê·ÎÄݸ® … 84 ¿¡ºê¸®¶ò¼¡½´Ä« … 86 º£ÀÌÄÁ¹ÌÆ®·ÎÇÁ … 88 ³Ã»þºê»þºê … 90 Ä¥¸® … 92 Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ÇÇŬ À̾߱⠼Ұí±âÅ丶Å佺Ʃ¿Í¸Å½ÃµåÄݸ®Çöó¿ö … 96 °¥ºø»ìÀ»ÀÌ¿ëÇѽºÅ×ÀÌÅ©µ¤¹ä … 100 ºÒ°í±â¿À´Ï±â¶óÁî … 102 °µÈÀå¼÷½Ó … 104 ŸÀ̽ļҰí±âÄ¿¸® … 106 º£ÀÌÄÁÄ¡Áî¹ö°Å¾ðÀ§Ä¡ …108 ´ÏÄíÀÚ°¡ … 110 À°°³Àå … 112 Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ´Þ°¿ À̾߱⠴ް¿¶óµû¶ÑÀÌ … 116 Çܵ¥ºôµå¿¡±× … 118 ÇÒ¶óÇÇ´¢´Þ°¿°í±âÆÄÀÌ … 120 º£ÀÌÄÁ¿¡±×¸ÓÇÉ … 122 ·ÎƼ¼¼¸®Ä¡Å²ÇÁ¸®Å¸Å¸ … 124 90ÃÊ»§´Þ°¿»ø·¯µå»÷µåÀ§Ä¡ … 126 »îÀº´Þ°¿Ä«³ªÆä … 128 ·Î³×Á¦¾Æº¸Ä«µµ¹öÅÍ´Þ°¿½ºÅ©·¥ºí … 130 ¹Ý¼÷´Þ°¿ÀýÀÓ … 132 ´Þ°¿¹Ý½ê¿À … 134 ¹ö¼¸ÇÜÆÄÀÌ … 136 Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ »ø·¯µå¿Í µå·¹½Ì À̾߱⠹̾Ḷ½ÄġŲ»ø·¯µå … 140 ÇÇÄġŲ»ø·¯µå … 142 ¹ö¼¸Ä¡Áî»ø·¯µå … 144 Çع°»ø·¯µå … 146 »õ¿ì¾Æº¸Ä«µµº¸Æ²»ø·¯µå … 148 ġŲ½ÃÀúº¸Æ²»ø·¯µå … 150 ´Ï½º¿ÍÁƲ»ø·¯µå … 152 ºò¸Æ»ø·¯µå … 154 ¿ì»ï°ã»õ¿ì±¸ÀÌ … 156 ÂüÄ¡¾ç¹èÃßÀü … 158 ÂüÄ¡½ÓÀå°ú·Î¸ÞÀÎ … 160 »ï°ã»ì±èÄ¡ººÀ½¹ä … 162 º£ÀÌÄÁ¾ç¹èÃß½ÄÃʺºÀ½¼Ò½ÃÁö … 164 Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ä¼Ò À̾߱â ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏä¼Ò±¸ÀÌ … 168 Äݸ®Çöó¿ö¸Æ¾ØÄ¡Áî … 170 ¶°¸Ô´Â·¹À̾îµåŸÄÚ … 172 ÆÄÇÁ¸®Ä«¹øÇÜ»÷µåÀ§Ä¡ … 174 90ÃÊ»§ÇÜ»ç¶ó´Ù»÷µåÀ§Ä¡ … 176 ÆÄÇÁ¸®Ä«¹øÄ¿¸®Ä¡Å²¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡ … 178 ³´Åä¼Ò½ÃÁöººÀ½ … 180 ÇÜÄ¡Áî·Ñ»÷µåÀ§Ä¡ …182 Çãºê»ý¼±Àü … 184 ´Þ°¿°¡µæÄ¡Áî±³¸®±è¹ä … 186 °íÃßÀâä … 188 ¸í¶õ¸¶¿äºñºö¸é … 190 °£ÀåÀ®±¸ÀÌ … 192 Âò´ß´À³¦´ß°í±âººÀ½ …194 ´Þ¦Áö±ÙÈ£¹ÚÀü … 196
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.