1±³½Ã ȸ¿ø´Ô È£Èí ±í°Ô ³»½¬¸é¼ °¥ºñ»À ´ÝÀ¸¼¼¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : Çåµå·¹µå Hundred
ù ¹ø° ±ÙÀ° : Ⱦ°Ý¸·
µÎ ¹ø° ±ÙÀ° : ´Á°£±Ù
2±³½Ã ȸ¿ø´Ô Åγ¡À» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î³»¸®°í ½Ã¼± ¹è²Å º¸¼¼¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡ Single Leg Stretch
¼¼ ¹ø° ±ÙÀ° : º¹Á÷±Ù
³× ¹ø° ±ÙÀ° : ¿Üº¹»ç±Ù
´Ù¼¸ ¹ø° ±ÙÀ° : ³»º¹»ç±Ù
¿©¼¸ ¹ø° ±ÙÀ° : º¹È¾±Ù
3±³½Ã ȸ¿ø´Ô ´Ù¸®°¡ È¥ÀÚ ¾Ë¾Æ¼ ¿À´Â °Íó·³ Çغ¸¼¼¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ¾¾Àú½º Scissors
ÀÏ°ö ¹ø° ±ÙÀ° : Àå¿ä±Ù
4±³½Ã ȸ¿ø´Ô ÀÌ°Ç ÆÈ ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¿¡¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ¿ÀÇ ·¹±× ·ÎÄ¿ Open Leg Rocker
¿©´ü ¹ø° ±ÙÀ° : ´ëÅðÁ÷±Ù
¾ÆÈ© ¹ø° ±ÙÀ° : ¿ÜÃø±¤±Ù
¿ ¹ø° ±ÙÀ° : ³»Ãø±¤±Ù
¿ÇÑ ¹ø° ±ÙÀ° : Áß°£±¤±Ù
5±³½Ã ȸ¿ø´Ô ¾î±ú ²ø¾î³»¸®¼¼¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ½ºÆÄÀÎ ½ºÆ®·¹Ä¡ Æ÷¿öµå Spine Stretch Forward
¿µÎ ¹ø° ±ÙÀ° : ½Â¸ð±Ù
¿¼¼ ¹ø° ±ÙÀ° : ±¤¹è±Ù
6±³½Ã ȸ¿ø´Ô ÆÈÀ» ¾ç¿·À¸·Î ±æ°Ô »Ì¾Æ³¾ °Å¿¹¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ½î¿ì Saw
¿³× ¹ø° ±ÙÀ° : »ï°¢±Ù
7±³½Ã ȸ¿ø´Ô Çã¹÷Áö·Î ¹Ì´Ïº¼ ÅÍÆ®¸±°Ô¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ¼ñ´õ ºê¸´Áö Shoulder Bridge
¿´Ù¼¸ ¹ø° ±ÙÀ° : Àå³»Àü±Ù
¿¿©¼¸ ¹ø° ±ÙÀ° : ´Ü³»Àü±Ù
¿ÀÏ°ö ¹ø° ±ÙÀ° : ´ë³»Àü±Ù
8±³½Ã ȸ¿ø´Ô Á¤¼ö¸®¸¦ õÀåÀ¸·Î ¹Ð¾î¿Ã¸®¼¼¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ½º¿Ï Swan
¿¿©´ü ¹ø° ±ÙÀ° : ´Ù¿±Ù
¿¾ÆÈ© ¹ø° ±ÙÀ° : ôÃ߱⸳±Ù
9±³½Ã ȸ¿ø´Ô ¹«¸ ¶ç¿ì°í ¾ûµ¢À̸¦ °È¾îÂ÷¼¼¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ´õºí ·¹±× ű Double Leg Kick
½º¹« ¹ø° ±ÙÀ° : ´ëÅðÀ̵αÙ
½º¹°ÇÑ ¹ø° ±ÙÀ° : ¹Ý°Ç¾ç±Ù
½º¹°µÎ ¹ø° ±ÙÀ° : ¹Ý¸·¾ç±Ù
10±³½Ã ȸ¿ø´Ô °ñ¹Ý°ú ´Ù¸®¸¦ ºÐ¸®Çؼ ½áº¼°Ô¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : »çÀ̵å ű ½Ã¸®Áî Side Kick Series ¾÷ ¾Ø ´Ù¿î
½º¹°¼¼ ¹ø° ±ÙÀ° : ´ëµÐ±Ù
½º¹°³× ¹ø° ±ÙÀ° : ÁߵбÙ
½º¹°´Ù¼¸ ¹ø° ±ÙÀ° : ¼ÒµÐ±Ù
11±³½Ã ȸ¿ø´Ô ¹«¸°ú ¹ßµîÀº õÀåÀ» ÇâÇØ¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : »çÀ̵å ű ½Ã¸®Áî Side Kick Series ¼Å¬
½º¹°¿©¼¸ ¹ø° ±ÙÀ° : ÀÌ»ó±Ù
½º¹°ÀÏ°ö ¹ø° ±ÙÀ° : °í°üÀý ¿ÜȸÀü±Ù ¹«¸®
12±³½Ã ȸ¿ø´Ô ³¯°³»À »çÀ̸¦ ä¿öÁÖ¼¼¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ·¹±× Ç® ÇÁ·ÐÆ® Leg Pull Front
½º¹°¿©´ü ¹ø° ±ÙÀ° : Àü°Å±Ù
½º¹°¾ÆÈ© ¹ø° ±ÙÀ° : ´ëÈä±Ù
¼¸¥ ¹ø° ±ÙÀ° : ¼ÒÈä±Ù
13±³½Ã ȸ¿ø´Ô ¸öÅëÀ» ¿³°¡¶ôó·³ ±æ°Ô ´Ã¿©¼ ¿·À¸·Î ³Ñ±â¼¼¿ä
ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ : ¸Ó¸ÞÀÌµå ½ºÆ®·¹Ä¡ Mermaid Stretch
¼¸¥ÇÑ ¹ø° ±ÙÀ° : ¿ä¹æÇü±Ù