|
³» ¸öÀ» ¹Ù²Ù´Â P½ºÆ®·¹Äª½ºÆ®·¹Äª? ¾Æ´Ï, P½ºÆ®·¹ÄªÁ¤°¡ : 18,000¿øÆǸŰ¡ 16,200¿ø (10% ÇÒÀÎ)
Ç°¸ñÁ¤º¸
Ã¥¼Ò°³½ºÆ®·¹Äª? ¾Æ´Ï, P½ºÆ®·¹Äª! È¥ÀÚ¼´Â ÀÚ±ØÇϱâ Èûµç ºÎÀ§±îÁö Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ¸·Î ¿òÁ÷¿© ¸öÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ º¯È¸¦ À¯µµÇÏ´Â ¸ÂÃ㠿 ½Ã½ºÅÛ ÅëÁõ Àâ´Â ½ºÆ®·¹Äª ³ëÇÏ¿ì·Î µ¶Àڵ鿡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ¾ú´ø ½ºÆ÷Ã÷ ÀçÈ°Àü¹®°¡ ¹®ÈƱ⠹ڻ簡 P½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó´Â »õ·Î¿î °³³äÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. P½ºÆ®·¹ÄªÀº ‘¼öµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª(passive stretching)’À» ¶æÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, À̴ ȥÀÚ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°°ú °üÀý¿¡ ´ëÇØ Àü¹® Áö½ÄÀ» °¡Áø ½ºÆ®·¹Äª ¼öÇàÀÚÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ÀÚ±ØÇϱ⠾î·Á¿î ºÎÀ§±îÁö ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀÌ´Ù. P½ºÆ®·¹ÄªÀº Àϻ󿡼 ¿òÁ÷À̱â Èûµç ¹æÇâÀ¸·Î °üÀýÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í ¼Ó±ÙÀ°±îÁö ´ÃÀÌ¸é¼ Ç®¾îÁֱ⠶§¹®¿¡ ±Ùº»ÀûÀÎ ¸öÀÇ º¯È¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ¹®ÈƱ⠹ڻç´Â P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °³³äÀ» ±¹³»¿¡ ÃÖÃÊ·Î ¼Ò°³ÇÏ¸é¼ ´Ù¾çÇÑ ÇöÀå¿¡ ±â¼úÀ» Àû¿ëÇØ ÀÌ·ÐÀ» ¿Ï¼ºÇß´Ù. ƯÈ÷ ±¹°¡´ëÇ¥³ª ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ¸öÀ» °ü¸®ÇØ ¼±¼öµéÀÌ ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ÃÖ°íÀÇ ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÔÀ¸¸ç, Áö±Ý±îÁö 3¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â »ç¶÷ÀÇ ¸öÀ» ¹Ù²ãÁÖ¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀúÀÚ°¡ Áö±Ý±îÁö ¿¬±¸ÇÏ°í Á¤¸®ÇÑ P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ È¿´É, ±â¹ý, ½Ç½À ¹æ¹ý µî ¸ðµç ³ëÇϿ츦 ´ã¾Ò´Ù. P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¿ø¸®¿Í Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óȲ, ²À ¿°µÎ¿¡ µÎ¾î¾ß ÇÒ »çÇ× µî ÇÊ¿äÇÑ Áö½ÄÀ» ¸ðµÎ Á¤¸®ÇØ ÇÑ Æí¿¡ ²È¾ÆµÎ°í ÇÊ¿äÇÒ ¶§¸¶´Ù ²¨³» º¸¸ç µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ³»¿ëÀ¸·Î °¡µæÇÏ´Ù. ƯÈ÷ PT Æ®·¹À̳Ê, ¿ä°¡ ¹× ÇʶóÅ×½º °»ç, ½ºÆ÷Ã÷ ÆÀ ÄÚÄ¡, ¹°¸®Ä¡·á»ç µî °í°´ÀÇ ¸öÀ» °ü¸®ÇÏ´Â Á÷Á¾¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀ̶ó¸é ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ °í°´¿¡°Ô ´õ Å« ¸¸Á·À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¸ñÂ÷ÇÁ·Ñ·Î±× ½ºÆ®·¹Ä¡¹ð ½Ã½ºÅÛ Ãßõ»ç STEP 1 P½ºÆ®·¹Äª ¾Ë°í ÀÍÈ÷±â 01 ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ´äÀÌ´Ù 02 ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ À¯Çü 03 P½ºÆ®·¹ÄªÀ̶õ? 04 P½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹¹°¡ ´Ù¸£ÁÒ? | P½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§ ²À ±â¾ïÇÒ °Í | 05 P½ºÆ®·¹ÄªÀº ´©°¡ Çϳª¿ä? 06 P½ºÆ®·¹Äª ¹üÀ§¿Í ¿îµ¿ °µµ 07 È¿°úÀûÀÎ P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ºóµµ, °µµ, À¯Áö ½Ã°£ 08 ¸¶»çÁö, ¿ä°¡, ÇʶóÅ×½º¿ÍÀÇ Â÷º°Á¡ | P½ºÆ®·¹ÄªÀº ƯÈ÷ ½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼öµé¿¡°Ô ÁÁ´Ù! | 09 P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Çコ Äɾî 10 P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÀÓ»óÀû È¿°ú 11 P½ºÆ®·¹Äª ¼öÇàÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ¾ø´Â Á¶°Ç STEP 2 P½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥ 01 P½ºÆ®·¹Äª ±â¼úÀÇ ÀÀ¿ë 02 Èû°ú ¿òÁ÷ÀÓ(movement)ÀÇ Àû¿ë 03 P½ºÆ®·¹Äª ½ÃÇà Àü ÇÇÁöÄà üũ - AMPM 04 P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÁÖÀÇÁ¡ 05 P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ´Ù¾çÇÑ ±â¼úµé STEP 3 P½ºÆ®·¹Äª ½Ç½À P½ºÆ®·¹Äª ½Ç½À éÅÍ È°¿ëÇÏ´Â ¹ý P½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼º P½ºÆ®·¹Äª ÀÔ¹®Çϱâ P½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ! - Ãʺ¸ÀÚ µî»ê°¡±â Àü ¾î±ú°¡ ¾ÆÇ ºÎ¸ð´Ô²² ¿¬Àΰú ¹Ù´å°¡¿¡¼ ¾ß±ÙÇÒ ¶§ µ¿·á¿¡°Ô ¿À·¡ ¾É¾Æ °øºÎÇÏ´Â Àڳ࿡°Ô - ¸ñ °æÃß Ä¿ºê ¸¸µé±â °æÃߺΠºÐÀý ÀÌ¿Ï Àü»ç°¢±Ù ½ºÆ®·¹Äª Á߻簢±Ù ½ºÆ®·¹Äª ÈĵÎÇϱ٠½ºÆ®·¹Äª Èä¼âÀ¯µ¹±Ù ½ºÆ®·¹Äª Èä¼âÀ¯µ¹±Ù ½ºÆ®·¹Äª 2 ½Â¸ð±Ù »óºÎ / Á߻簢±Ù ½ºÆ®·¹Äª ½Â¸ð±Ù »óºÎ / Á߻簢±Ù ½ºÆ®·¹Äª 2 ÆÇ»ó±Ù ½ºÆ®·¹Äª °æÃߺΠÈı٠½ºÆ®·¹Äª ôÃ߱⸳±Ù / °æÃߺΠÈı٠½ºÆ®·¹Äª - ¾î±ú °üÀý¿Í »ó¿Ï°üÀý ½ºÆ®·¹Äª °üÀý¿Í »ó¿Ï°üÀý ½ºÆ®·¹Äª 2 ÈÄ »ï°¢±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¾î±ú°üÀý ÈÄ ºÎÀ§ / ¼Õ¸ñ ±¼°î±Ù ½ºÆ®·¹Äª »ó¿Ï»ïµÎ±Ù / ±¤¹è±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¼Õ¸ñ ¹× ¼Õ°¡¶ô ±¼°î±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¼Õ¸ñ ¹× ¼Õ°¡¶ô ½ÅÀü±Ù ½ºÆ®·¹Äª ±¤¹è±Ù ¹× Àü°Å±Ù ½ºÆ®·¹Äª ±¤¹è±Ù ¹× ´ë¿ø±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¾î±ú°üÀý °¡µ¿¼º ½ºÆ®·¹Äª Àå¿äÃø ¼ö±Ù½Å±Ù ½ÅÀü °ß°©Çϱ٠/ ´ë¿ø±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¿ÀÈѿϱ٠½ºÆ®·¹Äª ¼Õ¸ñ ±¼°î±Ù ¹× ±Ù½Å°æ ½ºÆ®·¹Äª ´ÉÇü±Ù / Àü°Å±Ù / ¼ÒÈä±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¼Ò¿ø±Ù ¹× ¾î±ú ÈÄ ºÎÀ§ ÀÌ¿Ï ±¤¹è±Ù ½ºÆ®·¹Äª ±ØÇϱ٠/ ¼Ò¿ø±Ù ½ºÆ®·¹Äª ±ØÇϱ٠/ ¼Ò¿ø±Ù ½ºÆ®·¹Äª 2 ±¤¹è±Ù / ÈĵκΠ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª - ¸öÅë ±¤¹è±Ù / ¿ä¹æÇü±Ù ½ºÆ®·¹Äª ±¤¹è±Ù / ¿ä¹æÇü±Ù ½ºÆ®·¹Äª 2 º¹»ç±Ù ½ºÆ®·¹Äª º¹»ç±Ù ½ºÆ®·¹Äª 2 Àå´Á±Ù / ÈäÃÖÀå±Ù ÁßÇϺΠ½ºÆ®·¹Äª Àå´Á±Ù / ÈäÃÖÀå±Ù / ¿ä¹æÇü±Ù ½ºÆ®·¹Äª Àå´Á±Ù / ÈäÃÖÀå±Ù ÁߺΠ½ºÆ®·¹Äª ±¤¹è±Ù / º¹Á÷±Ù ½ºÆ®·¹Äª ±¤¹è±Ù / ´ëÈä±Ù / º¹Á÷±Ù ½ºÆ®·¹Äª Àå´Á±Ù / ÈäÃÖÀå±Ù »óºÎ ½ºÆ®·¹Äª - ÇÏü °í°üÀý °¡µ¿¼º °í°üÀý ³»È¸Àü±Ù ½ºÆ®·¹Äª °í°üÀý ¿ÜȸÀü ±ÙÀ°±º ½ºÆ®·¹Äª ºñº¹±Ù / °¡Àڹ̱٠½ºÆ®·¹Äª ºñº¹±Ù / °¡Àڹ̱٠½ºÆ®·¹Äª 2 ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹Äª 2 °í°üÀý ³»Àü±Ù ½ºÆ®·¹Äª °í°üÀý ³»Àü±Ù / ´ëÅðÀ̵α٠½ºÆ®·¹Äª ´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù ½ºÆ®·¹Äª ´ëµÐ±Ù ½ºÆ®·¹Äª °í°üÀý ³»È¸Àü ±ÙÀ°±Ù ½ºÆ®·¹Äª ´ëµÐ±Ù ½ºÆ®·¹Äª 2 ¿Üº¹»ç±Ù ½ºÆ®·¹Äª Àå°æÀÎ´ë ½ºÆ®·¹Äª °í°üÀý ³»È¸Àü ±ÙÀ°±º ½ºÆ®·¹Äª 2 ´ëµÐ±Ù ½ºÆ®·¹Äª 3 Áߵб٠½ºÆ®·¹Äª ÀÌ»ó±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¿ÜÃø±¤±Ù ½ºÆ®·¹Äª Áߵб٠/ ¼ÒµÐ±Ù ½ºÆ®·¹Äª ´ë¿ä±Ù / Àå°ñ±Ù ½ºÆ®·¹Äª Àü°æ°ñ±Ù ½ºÆ®·¹Äª Àü°æ°ñ±Ù ½ºÆ®·¹Äª 2 Àå´Ü ºñ°ñ±Ù / Á¦3ºñ°ñ±Ù ½ºÆ®·¹Äª ´ëÅðÁ÷±Ù / Áß°£±¤±Ù ½ºÆ®·¹Äª ´ëÅðÁ÷±Ù / Áß°£±¤±Ù ½ºÆ®·¹Äª 2 °¡Àڹ̱٠/ ÀåÁö±¼±Ù ½ºÆ®·¹Äª ´ëÅðÀ̵α٠½ºÆ®·¹Äª ¹Ý°Ç¾ç±Ù / ¹Ý¸·¾ç±Ù ½ºÆ®·¹Äª ¿ä¹æÇü±Ù ½ºÆ®·¹Äª ´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù / Àå°æÀÎ´ë ½ºÆ®·¹Äª ´ëÅð»çµÎ±Ù ½ºÆ®·¹Äª ´ëÅð»çµÎ±Ù / ´ë¿ä±Ù / Àå°ñ±Ù ½ºÆ®·¹Äª ºÎ·Ï ½ºÆ÷Ã÷ Æ¯È ½ºÆ®·¹Äª °ñÇÁ ¾ß±¸ ¹è±¸ & ¹èµå¹ÎÅÏ Ã౸ »çÀÌŬ ³ó±¸ »ó¼¼ À̹ÌÁö
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.