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꾹꾹이 건강법 [ 구성 : 본책 + 꾹꾹이봉 ]임기홍 저 | 이루 | 2023년 02월 27일 정가 : 25,000원판매가 22,500원 (10% 할인) 품목정보 | 발행일 | 2023년 02월 27일 | | 쪽수, 무게, 크기 | 188쪽 | 185*230*20mm | | ISBN13 | 9788993111217 | | ISBN10 | 8993111219 | 책소개 매일 누워서 하루 5분, 나는 편안히 쉬고 장은 운동시킨다.
몸속부터 건강해지는 꾹꾹이 셀프 장 운동 가이드 북
전동 안마의자, 경락 마사지, 폼롤러… 비싼 돈 들여 ‘겉 마사지’는 열심히 하면서 그보다 더 건강에 유익한 몸속 장 마사지는 왜 하지 않을까 라는 의문에서 시작된 책이다. 저자는 모든 생명 활동의 기본인 건강한 장을 위한 쉽고 편안한 셀프 장 운동법을 제안한다.
편안히 누워 ‘꾹꾹이’라 불리는 마사지봉으로 배 이곳저곳을 눌러보는 것으로 시작한다. 힘들게 애써 누르지 않아도 된다. 한 손으로 꾹꾹이를 잡고, 다른 손을 꾹꾹이 위에 얹고 있기만 해도 숨 쉴 때 저절로 지압이 되기 때문이다. 편안히 누워 휴식을 취하면서 여기저기 마사지해주면 딱딱하게 굳은 장이 풀어지고, 활기차게 운동하는 건강한 장으로 되살아난다. 단순히 내장 근육을 풀어주는 데에서 끝나지 않고 스스로 운동하는 장을 만들어주는 것이 가장 큰 장점이다. 엄마의 따스한 약손이 대가없는 고된 노동에서 해방되는 것은 덤이다.
이 책에는 위장, 소장, 대장 각 장기별 맞춤 장 운동법부터 잦은 스트레스로 인한 심장의 화병 풀어주기, 발 마사지까지 다양한 꾹꾹이 활용법을 담고 있다. 그리고 건강한 식습관과 1분 체조법 등 바쁜 현대인의 평생 건강을 지키는 핵심적인 관리법이 담겨 있다. 본문에 실린 모든 사진 설명은 유튜브 동영상으로 상세하게 확인할 수 있다.
꾹꾹이 셀프 장 운동법으로 활력을 잃어버린 장이 회복되고 연동운동이 활발해지면 각각의 장기는 맡은 역할을 충실히 수행하여 우리 몸은 활기가 넘치며 면역력이 강해지고 정신까지 맑아지는 놀라운 효능을 체감하게 된다. 그러므로 꾹꾹이와 함께하는 5분은 휴식이자 운동, 몸과 마음이 하나되는 명상임과 동시에 건강을 위한 기도가 될 것이다. | 목차 prologue_ 내 몸속 숨은 건강 지도를 찾는 여정
Day1. 건강과 행복의 시작, 지금 바로 셀프 장운동
1. 아름다운 몸은 건강한 장기로부터
2. 실전! 셀프 장운동과 꾹꾹이 사용법
3. 셀프 장운동 시 주의할 점
4. 셀프 장운동을 시작할 때 나타나는 증상들
5. 부모님의 간절함을 담아, 셀프 약손
Q&A 꾹꾹이 운동법 한눈에 보기!
Day2. 건강 독립의 지름길, 하루 5분 셀프 장운동
1. 셀프 장운동 시작 전, 준비운동
2. 속이 더부룩하고 소화가 안 될 때?_ 위장과 소장 풀어 주기
3. 변비나 설사로 고생한다면?_ 대장을 다스리자
4. 지친 장기에 활력을_ 복부에 있는 모든 장기 풀어 주기
5. 장 운동을 보다 더 쉽게_ 배꼽을 중심으로 방사형 풀어 주기
6. 화병, 우울증, 분노 등 감정을 주체하기 힘들다면?_ 심장을 다스리자
Tip 아랫배와 가슴을 한번에 다스리자! 거궐 풀어 주기
7. 느낌 따라 손길 따라 아픈 곳 찾기
8. 나만의 몸 지도 그리기
9. 달래 주기(정리운동)
Day3. 꾹꾹이 응용 하나, 손과 발 풀어 주기
1. 내 몸의 주춧돌, 발바닥
2. 피곤한 종아리 풀어 주기
3. 끊임없는 노동에 시달리는 손과 팔뚝 풀어 주기
Day4. 꾹꾹이 응용 둘, 맨몸 장운동
1. 바른 자세 유지하기
Day5. 젊은 장이 선사하는 10가지 놀라운 효과
천연 항우울제 행복호르몬 세로토닌 분비
장과 뇌는 한 가족, 두뇌 건강 Up!
오장육부가 제자리로, 다이어트가 저절로
매일매일 황금색 변
Tip 최고의 명약은 좋은 음식
어떤 질병도 철벽 방어, 면역력 상승
건강한 간, 맑은 피부
아기 호흡으로 되찾는 평온한 마음
감정을 다스리는 힘
꿀잠 그리고 상쾌한 아침
활기찬 에너지, 행복한 삶
Day6. 평생 건강을 약속하는 절대 원칙!
장기에게 휴식을
덜 먹고 더 움직이기
오직 나를 위한 건강한 한 끼 식사
모든 통증이 사라지는 바른 자세 만들기
굿바이, 스트레스!
생각하는 대로 반응하는 몸
epilogue_ 꾹꾹이 셀프 운동법, 스스로를 지키는 최고의 건강보험
| 도서명 |
상품상세참조 |
| 저자, 출판사 |
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| 크기 |
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| 쪽수 |
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| 제품구성 |
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| 발행일 |
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| 목차 또는 책소개 |
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| ISBN |
9788993111217 |
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