|
Á¤°¡ : 24,000¿ø
Ç°¸ñÁ¤º¸
Ã¥¼Ò°³±Ù·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ´Þ¸®±â µ¿ÀÛÀÇ È¿À²¼ºÀ» ÃÖÀûÈÇϸç, ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â ¹æ¹ý µîÀÌ ¼ö·ÏµÈ ½Åü ±â´ÉÇÐÀûÀ¸·Î ¹è¿ì´Â ´Þ¸®±âÀÇ ¸ðµç °ÍÀÌ ´ã±ä Ã¥! ¡º´Þ¸®±â ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»¿¡´Â ÁÖÀÚ¿¡°Ô °¡Àå È¿°úÀûÀÎ 48°³ÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿Àº ¸íÄèÇÏ°Ô ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ¿îµ¿ Áß ÀÛ¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°À» µé¿©´Ùº¸°Ô ÇØÁÖ´Â Ä÷¯ ÇغΠ±×¸²ÀÌ ÇÔ²² ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ¾î Àд °Í°ú µ¿½Ã¿¡ ±×´ë·Î µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ±×¸²Àº µ¶ÀÚµé·Î ÇÏ¿©±Ý ½Åü°¡ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ±ÙÀ°, Àδë¿Í °ÇÀÌ ¸ðµÎ ¾î¶»°Ô Çù·ÂÇÏ´ÂÁö¸¦ º¸´Ù Àß ÀÌÇØÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. À̹ø °³Á¤ÆÇÀº ÃÊÆÇ¿¡ ºñÇØ ´õ ¸¹Àº ¿îµ¿ ¹æ¹ý ¹× ±×¸²À» Ãß°¡Çß´Ù. ±×·³À¸·Î½á µ¶ÀÚµéÀÌ ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ´Þ¸®±â¿¡ °üÇÑ ´õ ¸¹Àº ÅëÂû·ÂÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¸µé¾îÁ³´Ù.
¸ñÂ÷¼¹® °¨»çÀÇ ±Û CHAPTER 1 ¿îµ¿ ÁßÀÇ ÁÖÀÚ THE RUNNER IN MOTION CHAPTER 2 ÈÆ·ÃÀÇ ±âº» °³³ä TRAINING CONCEPTS CHAPTER 3 °æ±â·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿ÜºÎ ¿äÀÎ EXTERNAL FACTORS THAT AFFECT PERFORMANCE CHAPTER 4 ¹ß°ú ¹ß¸ñ FEET AND ANKLES CHAPTER 5 ´Ù¸® LEGS CHAPTER 6 Á߽ɺΠCORE CHAPTER 7 ¾î±ú¿Í ÆÈ SHOULDERS AND ARMS CHAPTER 8 °¡½¿°ú µî CHEST AND BACK CHAPTER 9 ºÎ»ó ¹æÁö INJURY PREVENTION CHAPTER 10 ´ëü ÈÆ·Ã ALTERNATIVE TRAINING ACTIVITIES CHAPTER 11 Àåºñ¿Í ±â¼ú ¹ßÀü GEAR AND ADVANCEMENTS ¿îµ¿ »öÀÎ Âü°í ¹®Çå ±ÙÀ° À̸§ »ó¼¼ À̹ÌÁö
(°³)
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 4½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ12½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù. 2. ¹è¼Û·á ¹è¼Û·á´Â 25,000¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 25,000¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µË´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µË´Ï´Ù. 5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù. 4. ȯºÒ ¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ. 5. ÁÖÀÇ °í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù. 6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||
* »óÇ°»çÀÌÁî Ä¡¼ö´Â Àç´Â ¹æ¹ý°ú À§Ä¡¿¡ µû¶ó 1~3cm ¿ÀÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.