왜 그는 더 우울한 걸까 책사람집/조너스 A. 호위츠

미국 인지행동치료협회 공식 추천도서
내일은 다른 하루를 시작하고 싶은 이들을 위한
과학적이고 실제적인 심리 카운슬링
위태롭게 우울의 한복판을 지나고 있는 사람들에게 권하는 책!

지난 10여 년 동안 의학의 도시 더럼에서 수많은 이들을 상담하고 치료해온 임상심리학자 조너선 호위츠 박사가 자신이 마음의 병을 앓는지도 모른 채 위태롭게 우울의 한복판을 지나는 사람들을 위한 책을 펴냈다. 미국 인지행동치료협회가 정신 건강을 돕고 치료법이 과학적으로 검증된 도서에 수여하는 ‘자가 치유서(Self-Help Book)’로 선정된 화제의 책이다. 임상심리치료사와 정신건강의학과 의사뿐만 아니라, 우울을 앓고 있는 사람들과 그 가족들이 추천하고 있다.
우울증 테스트에서부터 우울이 어떻게 사람들의 생각과 행동을 바꾸는지, 우울 때문에 부상을 입은 뇌는 어떤 모습인지, 왜 우울을 앓으면 생활이 무너지는지 상세하게 설명한다. 그리고 무기력과 외로움의 늪에서 벗어나는 방법, 정신과 의사를 만나기 전에 알아두면 좋은 것들을 안내한다. 유전자 활성화하기, 우울증의 언어에 저항하기, 인지행동치료, 시작을 만드는 법, 완벽하지 않기, 타임 전략, 좋은 잠을 위한 솔루션, 항우울제를 복용할 때 주의할 점, 복약 일지 쓰기, 나에게 맞는 의사와 심리치료사 찾기 등 뇌과학, 심리학, 정신의학, 심리치료 분야의 최신 연구 성과를 토대로 효과적인 전략을 제안하고 함께 연습한다.

저자소개

PROLOGUE ‘작은 책’을 펴내며

CHAPTER 01 그냥 조금 우울한 걸까, 우울증인 걸까?
우울증 테스트 10
인정하기! 당신은 우울증에 걸렸습니다
당신과 당신의 우울증은 엄연히 다른 존재
교활하고 은밀하게
우울증의 6가지 원초적 특성
정말로 당신을 우울하게 만드는 것은

CHAPTER 02 당신의 뇌는 지금 부상을 입은 상태입니다!
상처 입은 뇌에 알코올 붓기
우울증이 열광하는 음식들
모니터 앞의 방관자
는 정말 행복을 가져올까?
반동효과 : 왜 점점 더 우울해지는가?

CHAPTER 03 우울은 어떻게 사람의 생각과 행동을 바꾸는가?
우울증이 망쳐버린 머릿속
CBT 인지행동치료
지나친 일반화, 파국화, 흑백 사고
뇌 속에서 벌어지는 놀라운 일들
우울증의 언어에 저항하기
회피하기, 미루기, 완벽주의
땅바닥에 떨어진 의욕을 끌어올리는 법
수치심 때문에 달리기조차 못하겠다는 당신에게
일부러, 일부러, 일부러 완벽하지 않기

CHAPTER 04 외로움이라는 감옥에서 벗어나는 법
사회적 고립이라는 감옥
현재 당신의 인간관계를 종이에 그려보세요!
감정에 귀 기울이기
역설적 상황 만들기
원하는 것을 요구하는 세련된 방법
4+3 전략
이 세상은 당신이 필요하다!
나를 보호한다는 것과 타인을 보호한다는 것
일종의 게릴라 전술

CHAPTER 05 무기력의 늪에서 탈출하는 법
도파민, 세로토닌, 노르에피네프린, 엔도르핀
유전자 활성화하기
가벼운 인사
사람들과 함께 운동을 하면
잠은 치료의 시간
질 좋은 잠을 위한 솔루션
에 관하여

CHAPTER 06 정신과 의사를 만나기 전에 알아두면 좋은 것들
더 적극적인 치료를 위한 3가지 권고 사항
항우울제를 복용할 때 주의할 것들
치료 계획은 전문가와 내가 함께 세우는 것
심리치료사와의 대화

EPILOGUE 당신은 더 나은 삶을 살 수 있습니다!