¼öÇè¼ | Âü°í¼ | Àڰݼ | ÀϹݵµ¼ | + ½°ÅÍ |
2023 ±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç°°í ÀÖ´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ÁöºÏ½º
- »óÇ°Á¤º¸
- »óÇ°Æò°¡
- »óÇ°¹®ÀÇ
- ¹è¼Û/¹ÝÇ°/ȯºÒ
¡Ø ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.
- ¹ßÇàÀÏ : 2022-01-21
- ÆäÀÌÁö : 210x297/316p
µµ¼ Ư¡
¸ñÂ÷
Á¦1Àå. ¿¡³ÊÁö ´ë»ç 15
*¿¡³ÊÁö ´ë»çÀÛ¿ë 17
1. ¼¼Æ÷ 17
2. ¿¡³ÊÁö ¹ß»ý°úÁ¤°ú ÇüÅ 18
*ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç 19
1. ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ÇüÅ 19
2. ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ ÀÌÇØ 21
*ATPÀÇ »ý»ê ü°è 22
1. ATP-PC ü°è(ÀοøÁú °úÁ¤) 23
2. Á¥»êü°è(Lactic acid system: ¹«»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤) 24
3. À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´çÀÛ¿ë 28
*¿µ¾ç¼Ò¿Í ATP»ý¼º 33
1. ź¼öȹ° ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 33
2. Áö¹æ ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 33
3. ´Ü¹éÁú ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 34
4. ºñŸ¹ÎÀÇ ´ë»çÁ¶Àý 35
5. ¹«±âÁúÀÇ ´ë»çÁ¶Àý 35
*¿îµ¿½Ã ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿ë 37
1. ¿¡³ÊÁö ¿¬¼Óü°è 37
2. ¿îµ¿½Ã ¿·®¼Ò ÀÌ¿ëÀÇ Á¶Àý 39
3. ¹«»ê¼Ò¼º ATP »ý¼º°ú ¿îµ¿ 41
4. ¹«»ê¼Ò-À¯»ê¼Ò °úÁ¤ÀÇ Àüȯ 41
*¿îµ¿ ÈÄ ¿¡³ÊÁö¿ø ȸº¹ 44
1. ȸº¹±â Áß »ê¼Ò ¼Òºñ ÇüÅ 44
2. ÇÇ·ÎÀÇ ¹ß»ý°ú ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ È¸º¹ 47
Á¦2Àå ½Å°æ°è 49
*½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ Àü±âÀû Ư¼º 51
1. ½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±¸Á¶ 51
2. ½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ¹°Áú¼ö¼Û 51
*½Å°æ°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 52
1. ½Å°æ°èÀÇ ±¸Á¶ 52
2. ½Å°æ°èÀÇ ºÐ·ù¿Í ±â´É 54
3. ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÚ±ØÀüµµ 57
*½Å°æ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 60
1. ÁßÃ߽Űæ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 60
2. ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 61
*½Å°æ°èÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 63
1. ÁßÁֽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú 63
2. ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú 64
Á¦3Àå ±ÙÀ°°è 65
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ±â´É°ú ºÐ·ù 69
1. °ñ°Ý±ÙÀÇ ±â´É 69
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ ºÐ·ù 69
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ±¸Á¶ 70
1. ±ÙÀ°ÀÇ ±¸Á¶ 70
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ ÀÛ¿ë 74
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ¼öÃà 79
1. ±Ù¼öÃà ¿¡³ÊÁö 79
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ »ýÈÇÐÀû Ư¼º 79
3. °ñ°Ý±Ù ¼öÃà Ư¼º 79
4. Áö±Ù°ú ¼Ó±Ù 81
5. °ñ°Ý±ÙÀÇ ÇÇ·Î ¿øÀÎ 82
6. ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ±ÙÀ°Åë 83
7. ÇǷΠȸº¹ ¹æ¹ý 84
8. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ °ñ°Ý±ÙÀÇ ÀûÀÀ 85
Á¦4Àå ³»ºÐºñ°è 89
*³»ºÐºñ°èÀÇ Æ¯¼º 91
1. ³»ºÐºñ»ù°ú È£¸£¸ó 91
*È£¸£¸óÀÇ ÁÖ¿ä ºÐºñ»ù°ú ÀÛ¿ë 95
1. ³úÇϼöü 95
2. °©»ó»ù 101
3. ºÎ½Å 102
4. ÀÌÀÚ(ÃéÀå) 105
5. ¼Ö¹æ¿ï»ù(¼Û°ú¼±) 107
6. ¿îµ¿°µµ¿Í ¿îµ¿½Ã°£¿¡ µû¸¥ È£¸£¸ó ¹ÝÀÀ 108
Á¦5Àå È£Èí°è 109
*È£Èí°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 111
1. È£Èí°èÀÇ ±¸Á¶ 111
2. È£ÈíÀÇ ¿ø¸® 112
3. ºÐ´ç ȯ±â·® 113
4. ÇغÎÇÐÀû »ç°°ú ÆóÆ÷ȯ±â·® 114
5. Æó¿ëÀû°ú Æó¿ë·® 115
*°¡½ºÀÇ ¿î¹Ý 116
1. »ê¼ÒÀÇ ¿î¹Ý 116
2. ÀÌ»êÈź¼ÒÀÇ ¿î¹Ý 119
* µ¿°ú ȯ±â¹ÝÀÀ 120
1. ¿îµ¿ Àü(¾ÈÁ¤½Ã) 120
2. ¿îµ¿ Áß 120
3. ¿îµ¿ ÈÄ(ȸº¹±â) 120
4. Á¡ÁõºÎÇÏ ¿îµ¿½Ã ȯ±â·® 121
*È£ÈíÀÇ Á¶Àý 123
1. ½Å°æ¼º Á¶Àý 123
2. ÈÇÐÀû Á¶Àý 123
3. È£ÈíÁ¶ÀýÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 124
* ȯ±â·®ÀÇ ±ÞÁõ½ÃÁ¡ 125
1. ¹«»ê¼Ò¼º¿ªÄ¡(AT) 125
2. Á¥»ê¿ªÄ¡(LT) 125
3. ȯ±â¿ªÄ¡(VT) 126
4. Ç÷ÁßÁ¥»êÃàÀû°³½ÃÁ¡(OBLA) 126
*È£Èí°ü·Ã °³³ä 128
1. »çÁ¡(dead point)°ú ¼¼ÄÁµåÀ©µå 128
2. °úȯ±â 128
3. ¹ß»ì¹Ù Á¶ÀÛ 128
*È£Èí°èÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 129
Á¦6Àå ¼øȯ°è 131
*½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 133
1. ½ÉÀåÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 133
2. Ç÷°üÀÇ Á¾·ù¿Í ±â´É 135
3. Ç÷¾×ÀÇ ±¸¼º°ú ±â´É 138
*½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ¼øȯ 139
1. ü¼øȯ°ú Æó¼øȯ 139
2. ½ÉÀåÀÇ ÁÖ±â¿Í ÀÚ±Ø Àüµµ°è 140
3. ½ÉÀüµµ 141
*½É¹Ú¼ö¿Í ½É¹ÚÃâ·® 144
1. ½É¹Ú¼ö 144
2. ½É¹ÚÃâ·® 147
*Ç÷·ùÀÇ ¿ªÇÐ 151
1. Ç÷·ùÀÇ ¼Óµµ¿Í ¹æÇâ 151
2. Ç÷·ùÀÇ ÀúÇ× 152
*Ç÷·ùÀÇ ºÐ¹è 153
1. Ç÷·ùÀÇ ±¹¼Ò Á¶Àý 153
2. ½ÉÀåÀ¸·ÎÀÇ Ç÷¾×±Íȯ 154
3. Ç÷·ùÀÇ ºÐ¹è 156
* Ç÷¾Ð°ú ¿îµ¿ 158
1. Ç÷¾Ð 158
2. ¿îµ¿ Áß Ç÷¾Ð¹ÝÀÀ 159
*¼øȯ°èÀÇ ¿îµ¿È¿°ú 160
1. ½ÉÀå¿¡ ´ëÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 160
2. ¸»Ãʼøȯ¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 160
3. Ç÷¾Ð¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 160
4. Ç÷¾×¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 161
Á¦7Àå ¿îµ¿°ú ȯ°æÀûÀÀ 165
*ü¿ÂÁ¶Àý 167
1. ü¿ÂÁ¶ÀýÀÇ ¿ø¸® 167
2. °í¿Â ȯ°æ¿¡¼ ü¿ÂÁ¶Àý 170
3. Àú¿Â ȯ°æ¿¡¼ÀÇ Ã¼¿ÂÁ¶Àý 175
*»ê¤ý¿°±â Á¶Àý 177
1. ¿îµ¿ Áß »ê-¿°±â º¯È 177
2. ÀÎüÇ׻󼺰ú »ê-¿°±â ÆòÇü Á¶Àý 178
3. »ê¿°±â ÆòÇüÁ¶Àý´É·ÂÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 179
*°íÁö´ë¿¡¼ÀÇ ¿îµ¿ 180
1. °íÁö´ë¿¡¼ ¿îµ¿½Ã ÀÎü¹ÝÀÀ 180
2. °íÁö ȯ°æ¿¡¼ ¿îµ¿½Ã ´ëÀÀÇÏ´Â ¹æ¹ý 182
3. °íÁöȯ°æ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀÇ ÀÎüÀûÀÀ È¿°ú 182
*´ë±â¿À¿°°ú ¿îµ¿ 183
1. ´ë±â¿À¿° ¹°Áú 183
2. ´ë±â¿À¿° ¹°Áú°ú ¿îµ¿´É·Â 183
3. ¿©·¯°¡Áö ¿À¿°¹°Áú 184
Á¦8Àå ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÇ ÃøÁ¤ 187
*±¹Á¦´ÜÀ§Ã¼°è(System International unit) 189
1. ¹ÌÅ͹ý 189
2. ¿îµ¿°ü·Ã ÃøÁ¤´ÜÀ§ 189
3. ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿Í ¿îµ¿¼öÇàÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â ´ÜÀ§ 190
4. ÆÄ¿ö¿ë¾î¿Í ´ÜÀ§ 190
*¿¡³ÊÁö, ÀÏ, ÆÄ¿ö 191
1. ¿¡³ÊÁö 191
2. ÀÏ 191
3. ÆÄ¿ö 192
*¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö ÃøÁ¤ 193
1. ÀÛ¾÷ÃøÁ¤¹ý 193
2. ¿·®ÃøÁ¤¹ý 196
*¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®°ú È¿À² 199
1. ¿îµ¿°ú ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·® 199
2. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ È¿À²¼º 201
*¿îµ¿ Áß ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤ 204
1. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤ 204
2. ´ë»ç´ç·®(MET) 205
* ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ ÃøÁ¤ 207
1. ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ Á߿伺 207
2. ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ ÃøÁ¤¹æ¹ý 207
*üÇüÀÇ ºÐ·ù 209
Á¦9Àå ¿îµ¿Ã³¹æ 211
*ü·ÂÀÇ ¿ä¼Ò 213
1. ¹æÀ§Ã¼·Â 213
2. Çൿü·Â 213
*Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ±âÃÊ 215
1. Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ¿ø¸® 215
2. Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ¿ä°Ç 217
3. ¿îµ¿Ã³¹æÀÇ °úÁ¤ 219
4. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼º´ÜÀ§ 220
3. ¿îµ¿´Ü°è 221
*¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç 222
1. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»çÀÇ Çʿ伺 222
2. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç ³»¿ë 222
*±Ù(Áö±¸)·Â Æ®·¹ÀÌ´× 226
1. ÃÖ´ë±Ù·Â(maximum strength) 226
2. Àý´ë±Ù·Â°ú »ó´ë±Ù·Â 230
3. ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ñÀû ¹× È¿°ú 230
4. ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 231
5. ÃÖ´ë±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 236
6. ±ÙÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 237
7. ±Ù ÆÄ¿ö 239
8. ±ÙÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 240
*½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 243
1. ½ÉÆóÁö±¸·Â ¹ßÈÖÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 243
2. ½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ´ë»çÀûÀÀ 244
3. ½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 250
4. Á¥»ê½Ã½ºÅÛ °È Æ®·¹ÀÌ´× 253
5. ¿îµ¿°µµ °áÁ¤¹æ¹ý 255
* À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 257
1. À¯¿¬¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀÎ 257
2. Á¤Àû À¯¿¬¼ºÆ®·¹ÀÌ´× 257
3. µ¿Àû À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 260
4. PNF À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 262
*ü·Â°Ë»ç 265
1. ÇÇ°ËÀÚÀÇ Áغñ»çÇ× 265
2. ü·Â °Ë»çÀÚÀÇ °í·Á»çÇ× 265
3. °Ç° °ü·Ã ü·Â 267
4. ¿îµ¿±â´É °ü·Ã ü·Â 269
*ºñ¸¸°ú üÁßÁ¶Àý 271
1. ½ÅüÀÇ ±¸¼º¼ººÐ 271
2. ½Åü±¸¼ºÀÇ ÃøÁ¤¹ý 273
3. ºñ¸¸ÀÇ ÆÇÁ¤ 276
4. ºñ¸¸ÀÇ Á¤ÀÇ 277
5. ºñ¸¸ÀÇ Á¾·ù 278
6. ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎ 280
7. üÁß Á¶ÀýÀÇ ¿ø¸® 282
8. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 283
9. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 284
10. È¥ÇÕÇü(´ÙÀ̾îÆ®+¿îµ¿)¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 286
11. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ 287
*¿îµ¿ÇÇ·Î¿Í ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× 289
1. ¿îµ¿°ú ÇÇ·Î 289
2. ¿îµ¿ ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎ 290
3. ±ÙÇÇ·Î¿Í ±ÙÀ°Åë 291
4. ¿îµ¿ ÇÇ·ÎÀÇ È¸º¹ 294
5. ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Áø´Ü°ú ¿¹¹æ 296
Á¦10Àå ¿îµ¿°ú ¾ÈÀü 297
*ÀÀ±Þóġ 299
1. ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú 299
2. ½ÉÆó¼Ò»ý¼úÀÇ ¹ýÀûÀÎ Ãø¸é 301
3. ÀÀ±ÞóġÀÇ ¿øÄ¢ 302
4. ÀÀ±Þ»óȲÀÇ ±¸ºÐ 303
*¿îµ¿ »óÇØ 304
1. ¿îµ¿»óÇØÀÇ ¿øÀÎ 304
2. ¿îµ¿»óÇØÀÇ Á¶»ç 304
3. ¿îµ¿»óÇØÀÇ Á¾·ù¿Í ÀÀ±Þóġ 305
4. ±âŸ À¯Çüº° ÀÀ±Þóġ 309
Á¦1Àå. ¿¡³ÊÁö ´ë»ç 15
*¿¡³ÊÁö ´ë»çÀÛ¿ë 17
1. ¼¼Æ÷ 17
2. ¿¡³ÊÁö ¹ß»ý°úÁ¤°ú ÇüÅ 18
*ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç 19
1. ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ÇüÅ 19
2. ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ ÀÌÇØ 21
*ATPÀÇ »ý»ê ü°è 22
1. ATP-PC ü°è(ÀοøÁú °úÁ¤) 23
2. Á¥»êü°è(Lactic acid system: ¹«»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤) 24
3. À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´çÀÛ¿ë 28
*¿µ¾ç¼Ò¿Í ATP»ý¼º 33
1. ź¼öȹ° ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 33
2. Áö¹æ ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 33
3. ´Ü¹éÁú ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 34
4. ºñŸ¹ÎÀÇ ´ë»çÁ¶Àý 35
5. ¹«±âÁúÀÇ ´ë»çÁ¶Àý 35
*¿îµ¿½Ã ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿ë 37
1. ¿¡³ÊÁö ¿¬¼Óü°è 37
2. ¿îµ¿½Ã ¿·®¼Ò ÀÌ¿ëÀÇ Á¶Àý 39
3. ¹«»ê¼Ò¼º ATP »ý¼º°ú ¿îµ¿ 41
4. ¹«»ê¼Ò-À¯»ê¼Ò °úÁ¤ÀÇ Àüȯ 41
*¿îµ¿ ÈÄ ¿¡³ÊÁö¿ø ȸº¹ 44
1. ȸº¹±â Áß »ê¼Ò ¼Òºñ ÇüÅ 44
2. ÇÇ·ÎÀÇ ¹ß»ý°ú ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ È¸º¹ 47
Á¦2Àå ½Å°æ°è 49
*½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ Àü±âÀû Ư¼º 51
1. ½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±¸Á¶ 51
2. ½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ¹°Áú¼ö¼Û 51
*½Å°æ°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 52
1. ½Å°æ°èÀÇ ±¸Á¶ 52
2. ½Å°æ°èÀÇ ºÐ·ù¿Í ±â´É 54
3. ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÚ±ØÀüµµ 57
*½Å°æ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 60
1. ÁßÃ߽Űæ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 60
2. ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 61
*½Å°æ°èÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 63
1. ÁßÁֽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú 63
2. ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú 64
Á¦3Àå ±ÙÀ°°è 65
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ±â´É°ú ºÐ·ù 69
1. °ñ°Ý±ÙÀÇ ±â´É 69
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ ºÐ·ù 69
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ±¸Á¶ 70
1. ±ÙÀ°ÀÇ ±¸Á¶ 70
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ ÀÛ¿ë 74
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ¼öÃà 79
1. ±Ù¼öÃà ¿¡³ÊÁö 79
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ »ýÈÇÐÀû Ư¼º 79
3. °ñ°Ý±Ù ¼öÃà Ư¼º 79
4. Áö±Ù°ú ¼Ó±Ù 81
5. °ñ°Ý±ÙÀÇ ÇÇ·Î ¿øÀÎ 82
6. ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ±ÙÀ°Åë 83
7. ÇǷΠȸº¹ ¹æ¹ý 84
8. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ °ñ°Ý±ÙÀÇ ÀûÀÀ 85
Á¦4Àå ³»ºÐºñ°è 89
*³»ºÐºñ°èÀÇ Æ¯¼º 91
1. ³»ºÐºñ»ù°ú È£¸£¸ó 91
*È£¸£¸óÀÇ ÁÖ¿ä ºÐºñ»ù°ú ÀÛ¿ë 95
1. ³úÇϼöü 95
2. °©»ó»ù 101
3. ºÎ½Å 102
4. ÀÌÀÚ(ÃéÀå) 105
5. ¼Ö¹æ¿ï»ù(¼Û°ú¼±) 107
6. ¿îµ¿°µµ¿Í ¿îµ¿½Ã°£¿¡ µû¸¥ È£¸£¸ó ¹ÝÀÀ 108
Á¦5Àå È£Èí°è 109
*È£Èí°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 111
1. È£Èí°èÀÇ ±¸Á¶ 111
2. È£ÈíÀÇ ¿ø¸® 112
3. ºÐ´ç ȯ±â·® 113
4. ÇغÎÇÐÀû »ç°°ú ÆóÆ÷ȯ±â·® 114
5. Æó¿ëÀû°ú Æó¿ë·® 115
*°¡½ºÀÇ ¿î¹Ý 116
1. »ê¼ÒÀÇ ¿î¹Ý 116
2. ÀÌ»êÈź¼ÒÀÇ ¿î¹Ý 119
* µ¿°ú ȯ±â¹ÝÀÀ 120
1. ¿îµ¿ Àü(¾ÈÁ¤½Ã) 120
2. ¿îµ¿ Áß 120
3. ¿îµ¿ ÈÄ(ȸº¹±â) 120
4. Á¡ÁõºÎÇÏ ¿îµ¿½Ã ȯ±â·® 121
*È£ÈíÀÇ Á¶Àý 123
1. ½Å°æ¼º Á¶Àý 123
2. ÈÇÐÀû Á¶Àý 123
3. È£ÈíÁ¶ÀýÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 124
* ȯ±â·®ÀÇ ±ÞÁõ½ÃÁ¡ 125
1. ¹«»ê¼Ò¼º¿ªÄ¡(AT) 125
2. Á¥»ê¿ªÄ¡(LT) 125
3. ȯ±â¿ªÄ¡(VT) 126
4. Ç÷ÁßÁ¥»êÃàÀû°³½ÃÁ¡(OBLA) 126
*È£Èí°ü·Ã °³³ä 128
1. »çÁ¡(dead point)°ú ¼¼ÄÁµåÀ©µå 128
2. °úȯ±â 128
3. ¹ß»ì¹Ù Á¶ÀÛ 128
*È£Èí°èÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 129
Á¦6Àå ¼øȯ°è 131
*½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 133
1. ½ÉÀåÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 133
2. Ç÷°üÀÇ Á¾·ù¿Í ±â´É 135
3. Ç÷¾×ÀÇ ±¸¼º°ú ±â´É 138
*½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ¼øȯ 139
1. ü¼øȯ°ú Æó¼øȯ 139
2. ½ÉÀåÀÇ ÁÖ±â¿Í ÀÚ±Ø Àüµµ°è 140
3. ½ÉÀüµµ 141
*½É¹Ú¼ö¿Í ½É¹ÚÃâ·® 144
1. ½É¹Ú¼ö 144
2. ½É¹ÚÃâ·® 147
*Ç÷·ùÀÇ ¿ªÇÐ 151
1. Ç÷·ùÀÇ ¼Óµµ¿Í ¹æÇâ 151
2. Ç÷·ùÀÇ ÀúÇ× 152
*Ç÷·ùÀÇ ºÐ¹è 153
1. Ç÷·ùÀÇ ±¹¼Ò Á¶Àý 153
2. ½ÉÀåÀ¸·ÎÀÇ Ç÷¾×±Íȯ 154
3. Ç÷·ùÀÇ ºÐ¹è 156
* Ç÷¾Ð°ú ¿îµ¿ 158
1. Ç÷¾Ð 158
2. ¿îµ¿ Áß Ç÷¾Ð¹ÝÀÀ 159
*¼øȯ°èÀÇ ¿îµ¿È¿°ú 160
1. ½ÉÀå¿¡ ´ëÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 160
2. ¸»Ãʼøȯ¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 160
3. Ç÷¾Ð¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 160
4. Ç÷¾×¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 161
Á¦7Àå ¿îµ¿°ú ȯ°æÀûÀÀ 165
*ü¿ÂÁ¶Àý 167
1. ü¿ÂÁ¶ÀýÀÇ ¿ø¸® 167
2. °í¿Â ȯ°æ¿¡¼ ü¿ÂÁ¶Àý 170
3. Àú¿Â ȯ°æ¿¡¼ÀÇ Ã¼¿ÂÁ¶Àý 175
*»ê¤ý¿°±â Á¶Àý 177
1. ¿îµ¿ Áß »ê-¿°±â º¯È 177
2. ÀÎüÇ׻󼺰ú »ê-¿°±â ÆòÇü Á¶Àý 178
3. »ê¿°±â ÆòÇüÁ¶Àý´É·ÂÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 179
*°íÁö´ë¿¡¼ÀÇ ¿îµ¿ 180
1. °íÁö´ë¿¡¼ ¿îµ¿½Ã ÀÎü¹ÝÀÀ 180
2. °íÁö ȯ°æ¿¡¼ ¿îµ¿½Ã ´ëÀÀÇÏ´Â ¹æ¹ý 182
3. °íÁöȯ°æ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀÇ ÀÎüÀûÀÀ È¿°ú 182
*´ë±â¿À¿°°ú ¿îµ¿ 183
1. ´ë±â¿À¿° ¹°Áú 183
2. ´ë±â¿À¿° ¹°Áú°ú ¿îµ¿´É·Â 183
3. ¿©·¯°¡Áö ¿À¿°¹°Áú 184
Á¦8Àå ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÇ ÃøÁ¤ 187
*±¹Á¦´ÜÀ§Ã¼°è(System International unit) 189
1. ¹ÌÅ͹ý 189
2. ¿îµ¿°ü·Ã ÃøÁ¤´ÜÀ§ 189
3. ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿Í ¿îµ¿¼öÇàÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â ´ÜÀ§ 190
4. ÆÄ¿ö¿ë¾î¿Í ´ÜÀ§ 190
*¿¡³ÊÁö, ÀÏ, ÆÄ¿ö 191
1. ¿¡³ÊÁö 191
2. ÀÏ 191
3. ÆÄ¿ö 192
*¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö ÃøÁ¤ 193
1. ÀÛ¾÷ÃøÁ¤¹ý 193
2. ¿·®ÃøÁ¤¹ý 196
*¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®°ú È¿À² 199
1. ¿îµ¿°ú ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·® 199
2. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ È¿À²¼º 201
*¿îµ¿ Áß ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤ 204
1. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤ 204
2. ´ë»ç´ç·®(MET) 205
* ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ ÃøÁ¤ 207
1. ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ Á߿伺 207
2. ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ ÃøÁ¤¹æ¹ý 207
*üÇüÀÇ ºÐ·ù 209
Á¦9Àå ¿îµ¿Ã³¹æ 211
*ü·ÂÀÇ ¿ä¼Ò 213
1. ¹æÀ§Ã¼·Â 213
2. Çൿü·Â 213
*Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ±âÃÊ 215
1. Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ¿ø¸® 215
2. Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ¿ä°Ç 217
3. ¿îµ¿Ã³¹æÀÇ °úÁ¤ 219
4. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼º´ÜÀ§ 220
3. ¿îµ¿´Ü°è 221
*¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç 222
1. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»çÀÇ Çʿ伺 222
2. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç ³»¿ë 222
*±Ù(Áö±¸)·Â Æ®·¹ÀÌ´× 226
1. ÃÖ´ë±Ù·Â(maximum strength) 226
2. Àý´ë±Ù·Â°ú »ó´ë±Ù·Â 230
3. ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ñÀû ¹× È¿°ú 230
4. ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 231
5. ÃÖ´ë±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 236
6. ±ÙÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 237
7. ±Ù ÆÄ¿ö 239
8. ±ÙÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 240
*½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 243
1. ½ÉÆóÁö±¸·Â ¹ßÈÖÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 243
2. ½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ´ë»çÀûÀÀ 244
3. ½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 250
4. Á¥»ê½Ã½ºÅÛ °È Æ®·¹ÀÌ´× 253
5. ¿îµ¿°µµ °áÁ¤¹æ¹ý 255
* À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 257
1. À¯¿¬¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀÎ 257
2. Á¤Àû À¯¿¬¼ºÆ®·¹ÀÌ´× 257
3. µ¿Àû À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 260
4. PNF À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 262
*ü·Â°Ë»ç 265
1. ÇÇ°ËÀÚÀÇ Áغñ»çÇ× 265
2. ü·Â °Ë»çÀÚÀÇ °í·Á»çÇ× 265
3. °Ç° °ü·Ã ü·Â 267
4. ¿îµ¿±â´É °ü·Ã ü·Â 269
*ºñ¸¸°ú üÁßÁ¶Àý 271
1. ½ÅüÀÇ ±¸¼º¼ººÐ 271
2. ½Åü±¸¼ºÀÇ ÃøÁ¤¹ý 273
3. ºñ¸¸ÀÇ ÆÇÁ¤ 276
4. ºñ¸¸ÀÇ Á¤ÀÇ 277
5. ºñ¸¸ÀÇ Á¾·ù 278
6. ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎ 280
7. üÁß Á¶ÀýÀÇ ¿ø¸® 282
8. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 283
9. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 284
10. È¥ÇÕÇü(´ÙÀ̾îÆ®+¿îµ¿)¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 286
11. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ 287
*¿îµ¿ÇÇ·Î¿Í ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× 289
1. ¿îµ¿°ú ÇÇ·Î 289
2. ¿îµ¿ ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎ 290
3. ±ÙÇÇ·Î¿Í ±ÙÀ°Åë 291
4. ¿îµ¿ ÇÇ·ÎÀÇ È¸º¹ 294
5. ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Áø´Ü°ú ¿¹¹æ 296
Á¦10Àå ¿îµ¿°ú ¾ÈÀü 297
*ÀÀ±Þóġ 299
1. ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú 299
2. ½ÉÆó¼Ò»ý¼úÀÇ ¹ýÀûÀÎ Ãø¸é 301
3. ÀÀ±ÞóġÀÇ ¿øÄ¢ 302
4. ÀÀ±Þ»óȲÀÇ ±¸ºÐ 303
*¿îµ¿ »óÇØ 304
1. ¿îµ¿»óÇØÀÇ ¿øÀÎ 304
2. ¿îµ¿»óÇØÀÇ Á¶»ç 304
3. ¿îµ¿»óÇØÀÇ Á¾·ù¿Í ÀÀ±Þóġ 305
4. ±âŸ À¯Çüº° ÀÀ±Þóġ 309
*¿¡³ÊÁö ´ë»çÀÛ¿ë 17
1. ¼¼Æ÷ 17
2. ¿¡³ÊÁö ¹ß»ý°úÁ¤°ú ÇüÅ 18
*ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç 19
1. ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ÇüÅ 19
2. ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ ÀÌÇØ 21
*ATPÀÇ »ý»ê ü°è 22
1. ATP-PC ü°è(ÀοøÁú °úÁ¤) 23
2. Á¥»êü°è(Lactic acid system: ¹«»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤) 24
3. À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´çÀÛ¿ë 28
*¿µ¾ç¼Ò¿Í ATP»ý¼º 33
1. ź¼öȹ° ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 33
2. Áö¹æ ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 33
3. ´Ü¹éÁú ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 34
4. ºñŸ¹ÎÀÇ ´ë»çÁ¶Àý 35
5. ¹«±âÁúÀÇ ´ë»çÁ¶Àý 35
*¿îµ¿½Ã ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿ë 37
1. ¿¡³ÊÁö ¿¬¼Óü°è 37
2. ¿îµ¿½Ã ¿·®¼Ò ÀÌ¿ëÀÇ Á¶Àý 39
3. ¹«»ê¼Ò¼º ATP »ý¼º°ú ¿îµ¿ 41
4. ¹«»ê¼Ò-À¯»ê¼Ò °úÁ¤ÀÇ Àüȯ 41
*¿îµ¿ ÈÄ ¿¡³ÊÁö¿ø ȸº¹ 44
1. ȸº¹±â Áß »ê¼Ò ¼Òºñ ÇüÅ 44
2. ÇÇ·ÎÀÇ ¹ß»ý°ú ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ È¸º¹ 47
Á¦2Àå ½Å°æ°è 49
*½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ Àü±âÀû Ư¼º 51
1. ½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±¸Á¶ 51
2. ½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ¹°Áú¼ö¼Û 51
*½Å°æ°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 52
1. ½Å°æ°èÀÇ ±¸Á¶ 52
2. ½Å°æ°èÀÇ ºÐ·ù¿Í ±â´É 54
3. ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÚ±ØÀüµµ 57
*½Å°æ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 60
1. ÁßÃ߽Űæ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 60
2. ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 61
*½Å°æ°èÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 63
1. ÁßÁֽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú 63
2. ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú 64
Á¦3Àå ±ÙÀ°°è 65
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ±â´É°ú ºÐ·ù 69
1. °ñ°Ý±ÙÀÇ ±â´É 69
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ ºÐ·ù 69
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ±¸Á¶ 70
1. ±ÙÀ°ÀÇ ±¸Á¶ 70
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ ÀÛ¿ë 74
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ¼öÃà 79
1. ±Ù¼öÃà ¿¡³ÊÁö 79
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ »ýÈÇÐÀû Ư¼º 79
3. °ñ°Ý±Ù ¼öÃà Ư¼º 79
4. Áö±Ù°ú ¼Ó±Ù 81
5. °ñ°Ý±ÙÀÇ ÇÇ·Î ¿øÀÎ 82
6. ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ±ÙÀ°Åë 83
7. ÇǷΠȸº¹ ¹æ¹ý 84
8. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ °ñ°Ý±ÙÀÇ ÀûÀÀ 85
Á¦4Àå ³»ºÐºñ°è 89
*³»ºÐºñ°èÀÇ Æ¯¼º 91
1. ³»ºÐºñ»ù°ú È£¸£¸ó 91
*È£¸£¸óÀÇ ÁÖ¿ä ºÐºñ»ù°ú ÀÛ¿ë 95
1. ³úÇϼöü 95
2. °©»ó»ù 101
3. ºÎ½Å 102
4. ÀÌÀÚ(ÃéÀå) 105
5. ¼Ö¹æ¿ï»ù(¼Û°ú¼±) 107
6. ¿îµ¿°µµ¿Í ¿îµ¿½Ã°£¿¡ µû¸¥ È£¸£¸ó ¹ÝÀÀ 108
Á¦5Àå È£Èí°è 109
*È£Èí°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 111
1. È£Èí°èÀÇ ±¸Á¶ 111
2. È£ÈíÀÇ ¿ø¸® 112
3. ºÐ´ç ȯ±â·® 113
4. ÇغÎÇÐÀû »ç°°ú ÆóÆ÷ȯ±â·® 114
5. Æó¿ëÀû°ú Æó¿ë·® 115
*°¡½ºÀÇ ¿î¹Ý 116
1. »ê¼ÒÀÇ ¿î¹Ý 116
2. ÀÌ»êÈź¼ÒÀÇ ¿î¹Ý 119
* µ¿°ú ȯ±â¹ÝÀÀ 120
1. ¿îµ¿ Àü(¾ÈÁ¤½Ã) 120
2. ¿îµ¿ Áß 120
3. ¿îµ¿ ÈÄ(ȸº¹±â) 120
4. Á¡ÁõºÎÇÏ ¿îµ¿½Ã ȯ±â·® 121
*È£ÈíÀÇ Á¶Àý 123
1. ½Å°æ¼º Á¶Àý 123
2. ÈÇÐÀû Á¶Àý 123
3. È£ÈíÁ¶ÀýÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 124
* ȯ±â·®ÀÇ ±ÞÁõ½ÃÁ¡ 125
1. ¹«»ê¼Ò¼º¿ªÄ¡(AT) 125
2. Á¥»ê¿ªÄ¡(LT) 125
3. ȯ±â¿ªÄ¡(VT) 126
4. Ç÷ÁßÁ¥»êÃàÀû°³½ÃÁ¡(OBLA) 126
*È£Èí°ü·Ã °³³ä 128
1. »çÁ¡(dead point)°ú ¼¼ÄÁµåÀ©µå 128
2. °úȯ±â 128
3. ¹ß»ì¹Ù Á¶ÀÛ 128
*È£Èí°èÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 129
Á¦6Àå ¼øȯ°è 131
*½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 133
1. ½ÉÀåÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 133
2. Ç÷°üÀÇ Á¾·ù¿Í ±â´É 135
3. Ç÷¾×ÀÇ ±¸¼º°ú ±â´É 138
*½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ¼øȯ 139
1. ü¼øȯ°ú Æó¼øȯ 139
2. ½ÉÀåÀÇ ÁÖ±â¿Í ÀÚ±Ø Àüµµ°è 140
3. ½ÉÀüµµ 141
*½É¹Ú¼ö¿Í ½É¹ÚÃâ·® 144
1. ½É¹Ú¼ö 144
2. ½É¹ÚÃâ·® 147
*Ç÷·ùÀÇ ¿ªÇÐ 151
1. Ç÷·ùÀÇ ¼Óµµ¿Í ¹æÇâ 151
2. Ç÷·ùÀÇ ÀúÇ× 152
*Ç÷·ùÀÇ ºÐ¹è 153
1. Ç÷·ùÀÇ ±¹¼Ò Á¶Àý 153
2. ½ÉÀåÀ¸·ÎÀÇ Ç÷¾×±Íȯ 154
3. Ç÷·ùÀÇ ºÐ¹è 156
* Ç÷¾Ð°ú ¿îµ¿ 158
1. Ç÷¾Ð 158
2. ¿îµ¿ Áß Ç÷¾Ð¹ÝÀÀ 159
*¼øȯ°èÀÇ ¿îµ¿È¿°ú 160
1. ½ÉÀå¿¡ ´ëÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 160
2. ¸»Ãʼøȯ¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 160
3. Ç÷¾Ð¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 160
4. Ç÷¾×¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 161
Á¦7Àå ¿îµ¿°ú ȯ°æÀûÀÀ 165
*ü¿ÂÁ¶Àý 167
1. ü¿ÂÁ¶ÀýÀÇ ¿ø¸® 167
2. °í¿Â ȯ°æ¿¡¼ ü¿ÂÁ¶Àý 170
3. Àú¿Â ȯ°æ¿¡¼ÀÇ Ã¼¿ÂÁ¶Àý 175
*»ê¤ý¿°±â Á¶Àý 177
1. ¿îµ¿ Áß »ê-¿°±â º¯È 177
2. ÀÎüÇ׻󼺰ú »ê-¿°±â ÆòÇü Á¶Àý 178
3. »ê¿°±â ÆòÇüÁ¶Àý´É·ÂÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 179
*°íÁö´ë¿¡¼ÀÇ ¿îµ¿ 180
1. °íÁö´ë¿¡¼ ¿îµ¿½Ã ÀÎü¹ÝÀÀ 180
2. °íÁö ȯ°æ¿¡¼ ¿îµ¿½Ã ´ëÀÀÇÏ´Â ¹æ¹ý 182
3. °íÁöȯ°æ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀÇ ÀÎüÀûÀÀ È¿°ú 182
*´ë±â¿À¿°°ú ¿îµ¿ 183
1. ´ë±â¿À¿° ¹°Áú 183
2. ´ë±â¿À¿° ¹°Áú°ú ¿îµ¿´É·Â 183
3. ¿©·¯°¡Áö ¿À¿°¹°Áú 184
Á¦8Àå ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÇ ÃøÁ¤ 187
*±¹Á¦´ÜÀ§Ã¼°è(System International unit) 189
1. ¹ÌÅ͹ý 189
2. ¿îµ¿°ü·Ã ÃøÁ¤´ÜÀ§ 189
3. ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿Í ¿îµ¿¼öÇàÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â ´ÜÀ§ 190
4. ÆÄ¿ö¿ë¾î¿Í ´ÜÀ§ 190
*¿¡³ÊÁö, ÀÏ, ÆÄ¿ö 191
1. ¿¡³ÊÁö 191
2. ÀÏ 191
3. ÆÄ¿ö 192
*¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö ÃøÁ¤ 193
1. ÀÛ¾÷ÃøÁ¤¹ý 193
2. ¿·®ÃøÁ¤¹ý 196
*¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®°ú È¿À² 199
1. ¿îµ¿°ú ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·® 199
2. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ È¿À²¼º 201
*¿îµ¿ Áß ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤ 204
1. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤ 204
2. ´ë»ç´ç·®(MET) 205
* ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ ÃøÁ¤ 207
1. ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ Á߿伺 207
2. ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ ÃøÁ¤¹æ¹ý 207
*üÇüÀÇ ºÐ·ù 209
Á¦9Àå ¿îµ¿Ã³¹æ 211
*ü·ÂÀÇ ¿ä¼Ò 213
1. ¹æÀ§Ã¼·Â 213
2. Çൿü·Â 213
*Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ±âÃÊ 215
1. Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ¿ø¸® 215
2. Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ¿ä°Ç 217
3. ¿îµ¿Ã³¹æÀÇ °úÁ¤ 219
4. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼º´ÜÀ§ 220
3. ¿îµ¿´Ü°è 221
*¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç 222
1. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»çÀÇ Çʿ伺 222
2. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç ³»¿ë 222
*±Ù(Áö±¸)·Â Æ®·¹ÀÌ´× 226
1. ÃÖ´ë±Ù·Â(maximum strength) 226
2. Àý´ë±Ù·Â°ú »ó´ë±Ù·Â 230
3. ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ñÀû ¹× È¿°ú 230
4. ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 231
5. ÃÖ´ë±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 236
6. ±ÙÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 237
7. ±Ù ÆÄ¿ö 239
8. ±ÙÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 240
*½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 243
1. ½ÉÆóÁö±¸·Â ¹ßÈÖÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 243
2. ½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ´ë»çÀûÀÀ 244
3. ½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 250
4. Á¥»ê½Ã½ºÅÛ °È Æ®·¹ÀÌ´× 253
5. ¿îµ¿°µµ °áÁ¤¹æ¹ý 255
* À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 257
1. À¯¿¬¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀÎ 257
2. Á¤Àû À¯¿¬¼ºÆ®·¹ÀÌ´× 257
3. µ¿Àû À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 260
4. PNF À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 262
*ü·Â°Ë»ç 265
1. ÇÇ°ËÀÚÀÇ Áغñ»çÇ× 265
2. ü·Â °Ë»çÀÚÀÇ °í·Á»çÇ× 265
3. °Ç° °ü·Ã ü·Â 267
4. ¿îµ¿±â´É °ü·Ã ü·Â 269
*ºñ¸¸°ú üÁßÁ¶Àý 271
1. ½ÅüÀÇ ±¸¼º¼ººÐ 271
2. ½Åü±¸¼ºÀÇ ÃøÁ¤¹ý 273
3. ºñ¸¸ÀÇ ÆÇÁ¤ 276
4. ºñ¸¸ÀÇ Á¤ÀÇ 277
5. ºñ¸¸ÀÇ Á¾·ù 278
6. ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎ 280
7. üÁß Á¶ÀýÀÇ ¿ø¸® 282
8. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 283
9. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 284
10. È¥ÇÕÇü(´ÙÀ̾îÆ®+¿îµ¿)¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 286
11. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ 287
*¿îµ¿ÇÇ·Î¿Í ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× 289
1. ¿îµ¿°ú ÇÇ·Î 289
2. ¿îµ¿ ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎ 290
3. ±ÙÇÇ·Î¿Í ±ÙÀ°Åë 291
4. ¿îµ¿ ÇÇ·ÎÀÇ È¸º¹ 294
5. ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Áø´Ü°ú ¿¹¹æ 296
Á¦10Àå ¿îµ¿°ú ¾ÈÀü 297
*ÀÀ±Þóġ 299
1. ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú 299
2. ½ÉÆó¼Ò»ý¼úÀÇ ¹ýÀûÀÎ Ãø¸é 301
3. ÀÀ±ÞóġÀÇ ¿øÄ¢ 302
4. ÀÀ±Þ»óȲÀÇ ±¸ºÐ 303
*¿îµ¿ »óÇØ 304
1. ¿îµ¿»óÇØÀÇ ¿øÀÎ 304
2. ¿îµ¿»óÇØÀÇ Á¶»ç 304
3. ¿îµ¿»óÇØÀÇ Á¾·ù¿Í ÀÀ±Þóġ 305
4. ±âŸ À¯Çüº° ÀÀ±Þóġ 309
Á¦1Àå. ¿¡³ÊÁö ´ë»ç 15
*¿¡³ÊÁö ´ë»çÀÛ¿ë 17
1. ¼¼Æ÷ 17
2. ¿¡³ÊÁö ¹ß»ý°úÁ¤°ú ÇüÅ 18
*ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç 19
1. ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ÇüÅ 19
2. ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ ÀÌÇØ 21
*ATPÀÇ »ý»ê ü°è 22
1. ATP-PC ü°è(ÀοøÁú °úÁ¤) 23
2. Á¥»êü°è(Lactic acid system: ¹«»ê¼Ò¼º ÇØ´ç°úÁ¤) 24
3. À¯»ê¼Ò¼º ÇØ´çÀÛ¿ë 28
*¿µ¾ç¼Ò¿Í ATP»ý¼º 33
1. ź¼öȹ° ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 33
2. Áö¹æ ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 33
3. ´Ü¹éÁú ´ë»ç¿Í ATP »ý¼º 34
4. ºñŸ¹ÎÀÇ ´ë»çÁ¶Àý 35
5. ¹«±âÁúÀÇ ´ë»çÁ¶Àý 35
*¿îµ¿½Ã ¿¡³ÊÁö ÀÌ¿ë 37
1. ¿¡³ÊÁö ¿¬¼Óü°è 37
2. ¿îµ¿½Ã ¿·®¼Ò ÀÌ¿ëÀÇ Á¶Àý 39
3. ¹«»ê¼Ò¼º ATP »ý¼º°ú ¿îµ¿ 41
4. ¹«»ê¼Ò-À¯»ê¼Ò °úÁ¤ÀÇ Àüȯ 41
*¿îµ¿ ÈÄ ¿¡³ÊÁö¿ø ȸº¹ 44
1. ȸº¹±â Áß »ê¼Ò ¼Òºñ ÇüÅ 44
2. ÇÇ·ÎÀÇ ¹ß»ý°ú ¿¡³ÊÁö¿øÀÇ È¸º¹ 47
Á¦2Àå ½Å°æ°è 49
*½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ Àü±âÀû Ư¼º 51
1. ½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±¸Á¶ 51
2. ½Å°æ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ¹°Áú¼ö¼Û 51
*½Å°æ°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 52
1. ½Å°æ°èÀÇ ±¸Á¶ 52
2. ½Å°æ°èÀÇ ºÐ·ù¿Í ±â´É 54
3. ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÚ±ØÀüµµ 57
*½Å°æ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 60
1. ÁßÃ߽Űæ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 60
2. ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿±â´É Á¶Àý 61
*½Å°æ°èÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 63
1. ÁßÁֽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú 63
2. ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú 64
Á¦3Àå ±ÙÀ°°è 65
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ±â´É°ú ºÐ·ù 69
1. °ñ°Ý±ÙÀÇ ±â´É 69
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ ºÐ·ù 69
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ±¸Á¶ 70
1. ±ÙÀ°ÀÇ ±¸Á¶ 70
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ ÀÛ¿ë 74
*°ñ°Ý±ÙÀÇ ¼öÃà 79
1. ±Ù¼öÃà ¿¡³ÊÁö 79
2. °ñ°Ý±ÙÀÇ »ýÈÇÐÀû Ư¼º 79
3. °ñ°Ý±Ù ¼öÃà Ư¼º 79
4. Áö±Ù°ú ¼Ó±Ù 81
5. °ñ°Ý±ÙÀÇ ÇÇ·Î ¿øÀÎ 82
6. ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ±ÙÀ°Åë 83
7. ÇǷΠȸº¹ ¹æ¹ý 84
8. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ °ñ°Ý±ÙÀÇ ÀûÀÀ 85
Á¦4Àå ³»ºÐºñ°è 89
*³»ºÐºñ°èÀÇ Æ¯¼º 91
1. ³»ºÐºñ»ù°ú È£¸£¸ó 91
*È£¸£¸óÀÇ ÁÖ¿ä ºÐºñ»ù°ú ÀÛ¿ë 95
1. ³úÇϼöü 95
2. °©»ó»ù 101
3. ºÎ½Å 102
4. ÀÌÀÚ(ÃéÀå) 105
5. ¼Ö¹æ¿ï»ù(¼Û°ú¼±) 107
6. ¿îµ¿°µµ¿Í ¿îµ¿½Ã°£¿¡ µû¸¥ È£¸£¸ó ¹ÝÀÀ 108
Á¦5Àå È£Èí°è 109
*È£Èí°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 111
1. È£Èí°èÀÇ ±¸Á¶ 111
2. È£ÈíÀÇ ¿ø¸® 112
3. ºÐ´ç ȯ±â·® 113
4. ÇغÎÇÐÀû »ç°°ú ÆóÆ÷ȯ±â·® 114
5. Æó¿ëÀû°ú Æó¿ë·® 115
*°¡½ºÀÇ ¿î¹Ý 116
1. »ê¼ÒÀÇ ¿î¹Ý 116
2. ÀÌ»êÈź¼ÒÀÇ ¿î¹Ý 119
* µ¿°ú ȯ±â¹ÝÀÀ 120
1. ¿îµ¿ Àü(¾ÈÁ¤½Ã) 120
2. ¿îµ¿ Áß 120
3. ¿îµ¿ ÈÄ(ȸº¹±â) 120
4. Á¡ÁõºÎÇÏ ¿îµ¿½Ã ȯ±â·® 121
*È£ÈíÀÇ Á¶Àý 123
1. ½Å°æ¼º Á¶Àý 123
2. ÈÇÐÀû Á¶Àý 123
3. È£ÈíÁ¶ÀýÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 124
* ȯ±â·®ÀÇ ±ÞÁõ½ÃÁ¡ 125
1. ¹«»ê¼Ò¼º¿ªÄ¡(AT) 125
2. Á¥»ê¿ªÄ¡(LT) 125
3. ȯ±â¿ªÄ¡(VT) 126
4. Ç÷ÁßÁ¥»êÃàÀû°³½ÃÁ¡(OBLA) 126
*È£Èí°ü·Ã °³³ä 128
1. »çÁ¡(dead point)°ú ¼¼ÄÁµåÀ©µå 128
2. °úȯ±â 128
3. ¹ß»ì¹Ù Á¶ÀÛ 128
*È£Èí°èÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 129
Á¦6Àå ¼øȯ°è 131
*½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 133
1. ½ÉÀåÀÇ ±¸Á¶¿Í ±â´É 133
2. Ç÷°üÀÇ Á¾·ù¿Í ±â´É 135
3. Ç÷¾×ÀÇ ±¸¼º°ú ±â´É 138
*½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ¼øȯ 139
1. ü¼øȯ°ú Æó¼øȯ 139
2. ½ÉÀåÀÇ ÁÖ±â¿Í ÀÚ±Ø Àüµµ°è 140
3. ½ÉÀüµµ 141
*½É¹Ú¼ö¿Í ½É¹ÚÃâ·® 144
1. ½É¹Ú¼ö 144
2. ½É¹ÚÃâ·® 147
*Ç÷·ùÀÇ ¿ªÇÐ 151
1. Ç÷·ùÀÇ ¼Óµµ¿Í ¹æÇâ 151
2. Ç÷·ùÀÇ ÀúÇ× 152
*Ç÷·ùÀÇ ºÐ¹è 153
1. Ç÷·ùÀÇ ±¹¼Ò Á¶Àý 153
2. ½ÉÀåÀ¸·ÎÀÇ Ç÷¾×±Íȯ 154
3. Ç÷·ùÀÇ ºÐ¹è 156
* Ç÷¾Ð°ú ¿îµ¿ 158
1. Ç÷¾Ð 158
2. ¿îµ¿ Áß Ç÷¾Ð¹ÝÀÀ 159
*¼øȯ°èÀÇ ¿îµ¿È¿°ú 160
1. ½ÉÀå¿¡ ´ëÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 160
2. ¸»Ãʼøȯ¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 160
3. Ç÷¾Ð¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 160
4. Ç÷¾×¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú 161
Á¦7Àå ¿îµ¿°ú ȯ°æÀûÀÀ 165
*ü¿ÂÁ¶Àý 167
1. ü¿ÂÁ¶ÀýÀÇ ¿ø¸® 167
2. °í¿Â ȯ°æ¿¡¼ ü¿ÂÁ¶Àý 170
3. Àú¿Â ȯ°æ¿¡¼ÀÇ Ã¼¿ÂÁ¶Àý 175
*»ê¤ý¿°±â Á¶Àý 177
1. ¿îµ¿ Áß »ê-¿°±â º¯È 177
2. ÀÎüÇ׻󼺰ú »ê-¿°±â ÆòÇü Á¶Àý 178
3. »ê¿°±â ÆòÇüÁ¶Àý´É·ÂÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú 179
*°íÁö´ë¿¡¼ÀÇ ¿îµ¿ 180
1. °íÁö´ë¿¡¼ ¿îµ¿½Ã ÀÎü¹ÝÀÀ 180
2. °íÁö ȯ°æ¿¡¼ ¿îµ¿½Ã ´ëÀÀÇÏ´Â ¹æ¹ý 182
3. °íÁöȯ°æ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀÇ ÀÎüÀûÀÀ È¿°ú 182
*´ë±â¿À¿°°ú ¿îµ¿ 183
1. ´ë±â¿À¿° ¹°Áú 183
2. ´ë±â¿À¿° ¹°Áú°ú ¿îµ¿´É·Â 183
3. ¿©·¯°¡Áö ¿À¿°¹°Áú 184
Á¦8Àå ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÇ ÃøÁ¤ 187
*±¹Á¦´ÜÀ§Ã¼°è(System International unit) 189
1. ¹ÌÅ͹ý 189
2. ¿îµ¿°ü·Ã ÃøÁ¤´ÜÀ§ 189
3. ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¿Í ¿îµ¿¼öÇàÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â ´ÜÀ§ 190
4. ÆÄ¿ö¿ë¾î¿Í ´ÜÀ§ 190
*¿¡³ÊÁö, ÀÏ, ÆÄ¿ö 191
1. ¿¡³ÊÁö 191
2. ÀÏ 191
3. ÆÄ¿ö 192
*¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö ÃøÁ¤ 193
1. ÀÛ¾÷ÃøÁ¤¹ý 193
2. ¿·®ÃøÁ¤¹ý 196
*¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®°ú È¿À² 199
1. ¿îµ¿°ú ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·® 199
2. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ È¿À²¼º 201
*¿îµ¿ Áß ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤ 204
1. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ÃøÁ¤ 204
2. ´ë»ç´ç·®(MET) 205
* ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ ÃøÁ¤ 207
1. ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ Á߿伺 207
2. ¹«»ê¼Ò¼º ÆÄ¿öÀÇ ÃøÁ¤¹æ¹ý 207
*üÇüÀÇ ºÐ·ù 209
Á¦9Àå ¿îµ¿Ã³¹æ 211
*ü·ÂÀÇ ¿ä¼Ò 213
1. ¹æÀ§Ã¼·Â 213
2. Çൿü·Â 213
*Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ±âÃÊ 215
1. Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ¿ø¸® 215
2. Æ®·¹ÀÌ´×(¿îµ¿Ã³¹æ)ÀÇ ¿ä°Ç 217
3. ¿îµ¿Ã³¹æÀÇ °úÁ¤ 219
4. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ±¸¼º´ÜÀ§ 220
3. ¿îµ¿´Ü°è 221
*¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç 222
1. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»çÀÇ Çʿ伺 222
2. ¿îµ¿ºÎÇÏ°Ë»ç ³»¿ë 222
*±Ù(Áö±¸)·Â Æ®·¹ÀÌ´× 226
1. ÃÖ´ë±Ù·Â(maximum strength) 226
2. Àý´ë±Ù·Â°ú »ó´ë±Ù·Â 230
3. ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ñÀû ¹× È¿°ú 230
4. ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 231
5. ÃÖ´ë±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 236
6. ±ÙÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 237
7. ±Ù ÆÄ¿ö 239
8. ±ÙÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 240
*½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 243
1. ½ÉÆóÁö±¸·Â ¹ßÈÖÀÇ ¿µÇâ ¿äÀÎ 243
2. ½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ´ë»çÀûÀÀ 244
3. ½ÉÆóÁö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹æ¹ý 250
4. Á¥»ê½Ã½ºÅÛ °È Æ®·¹ÀÌ´× 253
5. ¿îµ¿°µµ °áÁ¤¹æ¹ý 255
* À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 257
1. À¯¿¬¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀÎ 257
2. Á¤Àû À¯¿¬¼ºÆ®·¹ÀÌ´× 257
3. µ¿Àû À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 260
4. PNF À¯¿¬¼º Æ®·¹ÀÌ´× 262
*ü·Â°Ë»ç 265
1. ÇÇ°ËÀÚÀÇ Áغñ»çÇ× 265
2. ü·Â °Ë»çÀÚÀÇ °í·Á»çÇ× 265
3. °Ç° °ü·Ã ü·Â 267
4. ¿îµ¿±â´É °ü·Ã ü·Â 269
*ºñ¸¸°ú üÁßÁ¶Àý 271
1. ½ÅüÀÇ ±¸¼º¼ººÐ 271
2. ½Åü±¸¼ºÀÇ ÃøÁ¤¹ý 273
3. ºñ¸¸ÀÇ ÆÇÁ¤ 276
4. ºñ¸¸ÀÇ Á¤ÀÇ 277
5. ºñ¸¸ÀÇ Á¾·ù 278
6. ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎ 280
7. üÁß Á¶ÀýÀÇ ¿ø¸® 282
8. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 283
9. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 284
10. È¥ÇÕÇü(´ÙÀ̾îÆ®+¿îµ¿)¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý 286
11. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ 287
*¿îµ¿ÇÇ·Î¿Í ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× 289
1. ¿îµ¿°ú ÇÇ·Î 289
2. ¿îµ¿ ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎ 290
3. ±ÙÇÇ·Î¿Í ±ÙÀ°Åë 291
4. ¿îµ¿ ÇÇ·ÎÀÇ È¸º¹ 294
5. ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Áø´Ü°ú ¿¹¹æ 296
Á¦10Àå ¿îµ¿°ú ¾ÈÀü 297
*ÀÀ±Þóġ 299
1. ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú 299
2. ½ÉÆó¼Ò»ý¼úÀÇ ¹ýÀûÀÎ Ãø¸é 301
3. ÀÀ±ÞóġÀÇ ¿øÄ¢ 302
4. ÀÀ±Þ»óȲÀÇ ±¸ºÐ 303
*¿îµ¿ »óÇØ 304
1. ¿îµ¿»óÇØÀÇ ¿øÀÎ 304
2. ¿îµ¿»óÇØÀÇ Á¶»ç 304
3. ¿îµ¿»óÇØÀÇ Á¾·ù¿Í ÀÀ±Þóġ 305
4. ±âŸ À¯Çüº° ÀÀ±Þóġ 309
(0°³)
¸®ºäº¸µå
µî·ÏµÈ ¸®ºä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
(0°³)
»óÇ°¹®ÀÇ
»óÇ° °í½Ã Á¤º¸
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 5½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ1½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 5½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ1½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¹è¼Û·á
¹è¼Û·á´Â 3¸¸¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 3¸¸¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 3¸¸¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µÈ´ä´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µÈ´ä´Ï´Ù.
5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù.
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù.
4. ȯºÒ
¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ.
5. ÁÖÀÇ
°í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù.
6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 5½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.