나 돌봄 연습장 들랑/이재윤

#명상다이어리 #마음챙김 #명상안내서 #명상워크북 #명상입문서

명상이 궁금하다면?
마음공부와 자기 돌봄이 필요하다면
‘나 돌봄 연습장’으로 명상과 자기 돌봄을 시작해보세요.

‘나 돌봄 연습장’은 명상 그림책 ‘지금 여기애愛’의 글과 그림으로
8주간의 참나(眞我) 만나기 마음 여행과 100일간의 나 돌봄 연습을 안내합니다.
연습은 걸음마와 같아서 처음에는 서툴고, 실수도 있고, 때론 넘어지기도 하겠지만
멈추지 않고 걷기를 계속해 나간다면 어느 순간, 의도를 내어 힘을 주지 않아도 친절하게 스스로를 돌보고 사랑하며 살아가고 있는 자기 자신을 알아차리게 될 것입니다.

나 돌봄 연습을 멈추기 않고
자신을 사랑하며 인생 여정을 아름답게 걸어 갈 수 있기를 바랍니다.

저자소개

8주간의 참나(眞我) 만나기 마음 여행

1. 여행을 준비해요
2. 몸과 마음 조율하기
3. 괴로움과 마주하기
4. 내 마음, 내가 알기
5. 가슴과 머리 조율하기
6. 정서 조율하기
7. 생각 조율하기
8. 마음 여행을 마치며

나 돌봄 100일 연습

Step1. 나 돌봄, 어색한 기분 즐기기 (1-10일)
Step2. 멈추지 않고 계속 돌보기 (11-20일)
Step3. 자연스럽게 돌보기 (21-30일)
Step4. 몸이 원하는 돌봄 알아차리기 (31-40일)
Step5. 마음이 원하는 돌봄 알아차리기 (41-50일)
Step6. 경험하는 나 친절하게 돌보기 (51-60일)
Step7. 가슴과 머리 조율하며 돌보기(61-70일)
Step8. 감정 알아차리고 돌보기 (71-80일)
Step9. 생각 조율하며 '나' 돌보기 (81-90일)
Step 10. 새로운 마음꽃을 피우다 (91-100일)

나 돌봄 연습장은 저자의 명상 강연 ‘ 나 돌봄 클래스’에서 함께 연습해 나갈 수 있습니다.
클래스 소식은 들랑 Meditation Salon의 블로그와 인스타그램 dle_rang에서 전합니다.