필라테스로 배우는 근육의 세계 시대인/김다은

“지금 내가 하는 필라테스 동작, 도대체 어떤 근육이 사용되고 있는 걸까?”
필라테스 동작 하나를 하더라도 근육을 제대로 알고 사용하자
해부학적으로 쉽게 배우는 필라테스

“회원님 호흡 깊게 내쉬면서 갈비뼈 닫으세요.”
“회원님 골반과 다리를 분리해서 써볼게요.”

필라테스 수업마다 등장하는 강사의 무시무시한 큐잉. 도대체 갈비뼈는 어떻게 닫는 것이며 골반과 다리를 분리해서 쓰라니 이게 무슨 말일까요? 더 나아가 고관절, 둔근, 내전근 등 수업마다 등장하는 근육과 관절들은 대체 어디에 있는 거죠?

필라테스라고 크게 적힌 간판을 찾는 게 어렵지 않은 요즘, 필라테스는 정말 대중적인 운동이 되었죠. 하지만 필라테스 용어를 해부학적으로 쉽게 알려주는 책은 등장하지 않은 것 같아요. 필라테스는 매우 섬세한 운동이라 해당 동작을 수행할 때 사용되는 근육과 관절을 정확히 이해한 다음 몸을 단련해야 해요. 이런 숙지 없이 그저 내 몸이 편한 대로 동작을 따라 하다 보면 오히려 몸에 독이 된답니다. 그러니 강사들의 무시무시한 큐잉에는 회원님들의 소중한 근육을 단련시키기 위한 간절함이 담겼다고 할 수 있죠. 『필라테스로 배우는 근육의 세계』를 통해 강사의 큐잉을 정확히 이해하고, 동작으로 수행할 수 있도록 방법을 알려드리겠습니다.

집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 동작 13가지와 우리 몸에서 중요한 근육 31개만 콕 집어 소개하는 필라테스 수업. 지금부터 시작합니다.

1교시 회원님 호흡 깊게 내쉬면서 갈비뼈 닫으세요
필라테스 동작 : 헌드레드 Hundred
첫 번째 근육 : 횡격막
두 번째 근육 : 늑간근

2교시 회원님 턱끝을 가슴 쪽으로 끌어내리고 시선 배꼽 보세요
필라테스 동작 : 싱글 레그 스트레치 Single Leg Stretch
세 번째 근육 : 복직근
네 번째 근육 : 외복사근
다섯 번째 근육 : 내복사근
여섯 번째 근육 : 복횡근

3교시 회원님 다리가 혼자 알아서 오는 것처럼 해보세요
필라테스 동작 : 씨저스 Scissors
일곱 번째 근육 : 장요근

4교시 회원님 이건 팔 운동이 아니에요
필라테스 동작 : 오픈 레그 로커 Open Leg Rocker
여덟 번째 근육 : 대퇴직근
아홉 번째 근육 : 외측광근
열 번째 근육 : 내측광근
열한 번째 근육 : 중간광근

5교시 회원님 어깨 끌어내리세요
필라테스 동작 : 스파인 스트레치 포워드 Spine Stretch Forward
열두 번째 근육 : 승모근
열세 번째 근육 : 광배근

6교시 회원님 팔을 양옆으로 길게 뽑아낼 거예요
필라테스 동작 : 쏘우 Saw
열네 번째 근육 : 삼각근

7교시 회원님 허벅지로 미니볼 터트릴게요
필라테스 동작 : 숄더 브릿지 Shoulder Bridge
열다섯 번째 근육 : 장내전근
열여섯 번째 근육 : 단내전근
열일곱 번째 근육 : 대내전근

8교시 회원님 정수리를 천장으로 밀어올리세요
필라테스 동작 : 스완 Swan
열여덟 번째 근육 : 다열근
열아홉 번째 근육 : 척추기립근

9교시 회원님 무릎 띄우고 엉덩이를 걷어차세요
필라테스 동작 : 더블 레그 킥 Double Leg Kick
스무 번째 근육 : 대퇴이두근
스물한 번째 근육 : 반건양근
스물두 번째 근육 : 반막양근

10교시 회원님 골반과 다리를 분리해서 써볼게요
필라테스 동작 : 사이드 킥 시리즈 Side Kick Series 업 앤 다운
스물세 번째 근육 : 대둔근
스물네 번째 근육 : 중둔근
스물다섯 번째 근육 : 소둔근

11교시 회원님 무릎과 발등은 천장을 향해요
필라테스 동작 : 사이드 킥 시리즈 Side Kick Series 서클
스물여섯 번째 근육 : 이상근
스물일곱 번째 근육 : 고관절 외회전근 무리

12교시 회원님 날개뼈 사이를 채워주세요
필라테스 동작 : 레그 풀 프론트 Leg Pull Front
스물여덟 번째 근육 : 전거근
스물아홉 번째 근육 : 대흉근
서른 번째 근육 : 소흉근

13교시 회원님 몸통을 엿가락처럼 길게 늘여서 옆으로 넘기세요
필라테스 동작 : 머메이드 스트레치 Mermaid Stretch
서른한 번째 근육 : 요방형근