스트레칭이면 충분하다 리스컴/박서희

6년간 스트레칭 분야 베스트셀러 1위!
건강한 몸, 탄력 있는 몸매 만드는 하루 5분 스트레칭

‘살을 빼야겠다’, ‘운동을 시작하자’ 결심하고 헬스장 회원권을 끊어본 경험이 누구나 있을 것이다. 하지만 처음의 결심과 달리 얼마 못 가 의지가 약해지고, 결국 몇 번 해보지도 못하고 그만두는 경우가 대부분이다.
‘시간이 없다’, ‘비용이 부답스럽다’ 등 이런저런 이유로 운동하기 어렵다면 스트레칭이 딱이다. 스트레칭은 언제 어디서나 할 수 있고, 비용도 들지 않는다. 나만의 프로그램을 짤 수 있어 더 매력적이다.
이 책은 출간 이래 6년간 베스트셀러 자리를 지켜온 〈스트레칭이면 충분하다〉의 개정판이다. 건강을 지키고 몸매를 가꿔주는 스트레칭 동작 60가지를 소개한다. 아침과 저녁에 가볍게 할 수 있는 쉬운 동작들로, 전문가가 아침과 저녁 5분, 10분, 20분 프로그램도 짜줘 자신에게 맞는 프로그램을 선택할 수 있다. 내 몸을 건강하고 아름답게 가꾸는 운동, 하루 5분 스트레칭이면 충분하다.

저자소개

프롤로그
이 책의 활용법
스트레칭 기본자세 익히기

Part 1
상쾌한 하루를 여는 아침 스트레칭

아침 5분 프로그램
아침 10분 프로그램
아침 20분 프로그램

상세 동작 24개
아침 기지개
수 기운 마사지
무릎 끌어안기
몸통 들기
목 스트레칭
어깨 돌리기
옆구리 늘이기
몸통 비틀기
앉아서 상체 숙이기
상체 숙여 다리 늘이기
태양의 기운 들이마시기
허리 90도 숙이기
다리 늘이기(내전근 스트레칭)
런지
강아지 스트레칭
허리 세우기
고양이 스트레칭
고관절 스트레칭
발목 스트레칭
발레 스트레칭
활 자세
반달 스트레칭
전신 비틀기
나무 자세

Part 2
하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭

저녁 5분 프로그램
저녁 10분 프로그램
저녁 20분 프로그램

상세 동작 24개
한발로 균형 잡기
뒤로 합장해 상체 숙이기
의자 자세
추 운동
사이드 스트레칭
작은 물구나무
아기 고양이
고양이 기지개
다리 올려 당기기
돌고래 스트레칭
상체 올려 비틀기
뱀 자세
메뚜기 자세
엎드린 활 자세
스위밍
컬 업
브리지
가위 자세
해피 베이비
사이클링
누워서 비틀기
쟁기 자세
모관 운동
휴식 자세

부록
짧은 시간 효과 만점
증상을 개선하는 밴드 스트레칭

피로
어깨 통증
소화불량
변비
좌골신경통
요통
하체 혈액순환
골반 균형
탄력 있는 가슴
아름다운 등허리 라인
날씬한 상체
심신의 안정