¼öÇè¼ | Âü°í¼ | Àڰݼ | ÀϹݵµ¼ | + ½°ÅÍ |
Áö±Ý ´çÀå °Ç°¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó ¸ÅÀÏ°æÁ¦½Å¹®»ç/À±¹ÎÈ£
- »óÇ°Á¤º¸
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Áö±Ý ´çÀå °Ç°¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó! ¾à°ú ¿µ¾çÁ¦, ÇÑ ±ÇÀ¸·Î ³¡³»±â
Á¤°¡ : 18,000¿ø
ÆǸŰ¡ : 16,200¿ø [10%↓ 1,800¿ø ÇÒÀÎ]
ISBN | 9791164844388(1164844385) |
---|---|
Âʼö | 304ÂÊ |
Å©±â | 152 * 225 mm ÆÇÇü¾Ë¸² |
Ã¥¼Ò°³
ÀÌ Ã¥ÀÌ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ß
¼º°øÀûÀÎ »îÀÇ ½ÃÀÛÀº
³» ¸öÀÇ °Ç°¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù!
³» ¸öÀÇ °Ç°¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù!
ÀÌ Ã¥ÀÇ ÁöÀºÀÌ´Â ¹Ì¼÷¾Æ·Î ž ÀÎÅ¥º£ÀÌÅÍ¿¡¼ ÀÖ¾ú°í, ¾î¸° ½ÃÀýºÎÅÍ Àܺ´Ä¡·¹°¡ Àæ¾Ò´Ù. ±¸³»¿°, À§¿°, Àå¿° µîÀ» ´Þ°í »ì¾Ò°í, ½Å°æÀÌ ¿¹¹ÎÇÏ°í, ¼Òȱâ°üÀÌ ¾àÇÏ´Ù º¸´Ï Á¦´ë·Î ¸ÔÁö ¸øÇØ Å°µµ ÀÛ¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¸°Ô º´¾àÇÏ°í ¿Ö¼ÒÇß´ø ±×´Â °Ç°À» À§ÇØ ³ë·ÂÇß°í, ¸ö¿¡ ÁÁÀº À½½Ä°ú ¿µ¾çÁ¦, ¿îµ¿ µîÀ» ÅëÇØ °Ç°À» µÇã¾Ò´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ °æÇè°ú ¶Ç ¾à»ç¶ó´Â Á÷¾÷À» ÅëÇØ ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿Ã¹Ù¸¥ °Ç° Áö½ÄÀ» ¾Ë·ÁÁÖ°íÀÚ ÀÌ Ã¥À» ÁýÇÊÇß´Ù. ¾î¶² À½½ÄÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ°í ³ª»ÛÁö, ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿·®Àº ¾ó¸¶ÅÀÎÁö, ¾î¶² ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑÁö, ¿µ¾çÁ¦´Â ¾î¶»°Ô Á¶ÇÕÇؼ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö, ¾ÆÇà ¶§´Â ¾î¶² Ä¡·á¾àÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ ´ëÇؼ »ó¼¼È÷ ¼³¸íÇÑ´Ù.
µ·À» ÀÒ¾ú´Ù¸é ´Ù½Ã ¹ú¸é µÇ°í, ¸í¿¹¸¦ ÀÒ¾ú´Ù¸é ´Ù½Ã ȸº¹ÇÏ¸é µÇ°í, ÁÁÀº Ä£±¸¿Í Çì¾îÁ³´Ù¸é ÁÁÀº Ä£±¸¸¦ »õ·Î »ç±Í¸é µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °Ç°À» ÀÒ´Â´Ù¸é ´Ù½Ã È¸º¹Çϱ⠾î·Æ´Ù. °Ç°À» ÀÒÀ¸¸é ´Ù¸¥ ¸ðµç °ÍµéÀ» ÇÏ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇؼ ´Ü¼øÈ÷ ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀº »óÅ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ½Åü¿¡ È°·ÂÀÌ ³ÑÄ¡´Â »óÅÂ, Áï ¸Å¿ì °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µéÀÚ. °Ç°Àº ¼º°øÀûÀÌ°í ÇູÇÑ »îÀÇ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù!
°Ç°À» À§ÇØ ¿µ¾ç, ¿îµ¿, ¾à¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó!
³ôÀº ¼öÁØÀÇ °Ç°(Health)À» À§Çؼ´Â ¿µ¾ç(Nutrition), ¿îµ¿(Exercise), ¾à(Medicine)ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀ» Á¶¼ºÇϱâ À§ÇØ Àå¹Ù±¸´Ï¿¡ ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÏ°í, ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ ¿µ¾çÁ¦¿¡ ÅõÀÚÇØ¾ß Çϸç, ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ À§ÇØ ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¾à, ¿µ¾ç, ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ, ½Ä´Ü, ¿îµ¿ µî ÃÑ 5°³ÀÇ Part·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. Part 01¿¡¼´Â º´¿ø¿¡ °¥ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ ½º½º·Î Ä¡·á °¡´ÉÇÑ ÁúȯµéÀ» ´Ù·ç¾úÀ¸¸ç, °¡Àå ºü¸£°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾à¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. Part 02¿¡¼´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾çÁ¦µéÀÇ È¿´É°ú ÁÁÀº Á¦Ç°À» °í¸£´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ´Ù·ç°í, Part 03¿¡¼´Â ¸ñÀûº° ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÑ´Ù. Part 04¿¡¼´Â ÃÖ°íÀÇ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ý°ú ½Ä»ç¹ý¿¡ °üÇØ À̾߱âÇÏ°í, Part 05¿¡¼´Â ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¿Í ±ÇÀå ¿îµ¿·®¿¡ ´ëÇØ »ìÆ캻´Ù. °¢ ÆÄÆ®´Â ±¸ºÐµÇ¾î ÀÖÀ¸´Ï µ¶ÀÚµéÀÇ »óȲ¿¡ µû¶ó ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐ¸¸ ã¾ÆºÁµµ µÈ´Ù.
100¼¼ ½Ã´ë¸¦ ¿ÂÀüÈ÷ ´©¸®·Á¸é °Ç°¿¡ ÅõÀÚÇÏ´Â °ÍÀ» ¾Æ³¢Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀº ¿ì¸®°¡ °¡Áø ÃÖ°íÀÇ ÀÚ»êÀÌ´Ù. ¾Æ¹«·± ¸®½ºÅ© ¾øÀÌ ¹«Á¶°Ç ¼º°øÇÏ¸ç ³ôÀº ¼öÀÍ·üÀ» º¸¿©ÁÖ´Â ÀÚ»êÀÌ´Ù. ÀÌó·³ È®½ÇÇÏ°Ô °á°ú°¡ º¸ÀåµÈ ÅõÀÚ ÀÚ»êÀº °Ç°ÀÌ À¯ÀÏÇÏ´Ù. ÃÖ°íÀÇ ÀÚ»êÀÎ °Ç°¿¡ °¡Àå ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÅõÀÚÇÏÀÚ.
µ·À» ÀÒ¾ú´Ù¸é ´Ù½Ã ¹ú¸é µÇ°í, ¸í¿¹¸¦ ÀÒ¾ú´Ù¸é ´Ù½Ã ȸº¹ÇÏ¸é µÇ°í, ÁÁÀº Ä£±¸¿Í Çì¾îÁ³´Ù¸é ÁÁÀº Ä£±¸¸¦ »õ·Î »ç±Í¸é µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °Ç°À» ÀÒ´Â´Ù¸é ´Ù½Ã È¸º¹Çϱ⠾î·Æ´Ù. °Ç°À» ÀÒÀ¸¸é ´Ù¸¥ ¸ðµç °ÍµéÀ» ÇÏ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇؼ ´Ü¼øÈ÷ ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀº »óÅ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ½Åü¿¡ È°·ÂÀÌ ³ÑÄ¡´Â »óÅÂ, Áï ¸Å¿ì °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µéÀÚ. °Ç°Àº ¼º°øÀûÀÌ°í ÇູÇÑ »îÀÇ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù!
°Ç°À» À§ÇØ ¿µ¾ç, ¿îµ¿, ¾à¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó!
³ôÀº ¼öÁØÀÇ °Ç°(Health)À» À§Çؼ´Â ¿µ¾ç(Nutrition), ¿îµ¿(Exercise), ¾à(Medicine)ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀ» Á¶¼ºÇϱâ À§ÇØ Àå¹Ù±¸´Ï¿¡ ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÏ°í, ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ ¿µ¾çÁ¦¿¡ ÅõÀÚÇØ¾ß Çϸç, ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ À§ÇØ ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¾à, ¿µ¾ç, ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ, ½Ä´Ü, ¿îµ¿ µî ÃÑ 5°³ÀÇ Part·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. Part 01¿¡¼´Â º´¿ø¿¡ °¥ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ ½º½º·Î Ä¡·á °¡´ÉÇÑ ÁúȯµéÀ» ´Ù·ç¾úÀ¸¸ç, °¡Àå ºü¸£°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾à¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. Part 02¿¡¼´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾çÁ¦µéÀÇ È¿´É°ú ÁÁÀº Á¦Ç°À» °í¸£´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ´Ù·ç°í, Part 03¿¡¼´Â ¸ñÀûº° ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÑ´Ù. Part 04¿¡¼´Â ÃÖ°íÀÇ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ý°ú ½Ä»ç¹ý¿¡ °üÇØ À̾߱âÇÏ°í, Part 05¿¡¼´Â ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¿Í ±ÇÀå ¿îµ¿·®¿¡ ´ëÇØ »ìÆ캻´Ù. °¢ ÆÄÆ®´Â ±¸ºÐµÇ¾î ÀÖÀ¸´Ï µ¶ÀÚµéÀÇ »óȲ¿¡ µû¶ó ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐ¸¸ ã¾ÆºÁµµ µÈ´Ù.
100¼¼ ½Ã´ë¸¦ ¿ÂÀüÈ÷ ´©¸®·Á¸é °Ç°¿¡ ÅõÀÚÇÏ´Â °ÍÀ» ¾Æ³¢Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀº ¿ì¸®°¡ °¡Áø ÃÖ°íÀÇ ÀÚ»êÀÌ´Ù. ¾Æ¹«·± ¸®½ºÅ© ¾øÀÌ ¹«Á¶°Ç ¼º°øÇÏ¸ç ³ôÀº ¼öÀÍ·üÀ» º¸¿©ÁÖ´Â ÀÚ»êÀÌ´Ù. ÀÌó·³ È®½ÇÇÏ°Ô °á°ú°¡ º¸ÀåµÈ ÅõÀÚ ÀÚ»êÀº °Ç°ÀÌ À¯ÀÏÇÏ´Ù. ÃÖ°íÀÇ ÀÚ»êÀÎ °Ç°¿¡ °¡Àå ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ÅõÀÚÇÏÀÚ.
¸ñÂ÷
Prologue. °Ç°ÀÇ °ø½Ä H=NEM 5
PART 01. Medicine_¾à¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó
¸ö»ì°¨±â 19
±âħ°¨±â 26
ÄÚ°¨±â 31
¸ñ°¨±â 38
±¸³»¿° 43
À§¿°, ½Äµµ¿° 48
°ú½Ä, ¼ÒȺҷ® 54
¼³»ç, º¹Åë 60
º¯ºñ 66
¾È±¸°ÇÁ¶ 74
´Ù·¡³¢ 78
ÅëÁõ - µÎÅë, Ä¡Åë, »ý¸®Åë, ±ÙÀ°Åë 84
ÇǺο° 95
¹«Á» 100
PART 02. Nutrition_¿µ¾ç¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó
¿µ¾çÁ¦, ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? 107
Á¾ÇÕºñŸ¹Î 117
¿À¸Þ°¡3 126
Ä®½·, ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹ÎD 136
ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º À¯»ê±Õ 142
´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ 152
ºñŸ¹ÎC 159
ºñŸ¹ÎD 163
·çÅ×ÀÎ & Áö¾ÆÀÜƾ 167
½Ç¸®¸¶¸° 170
PART 03. Nutrition Supplements organization_¸¶¹ýÀÇ ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ
¿µ¾çÁ¦, ¾î¶»°Ô Á¶¼ºÇØ¾ß ÇÒ±î? 175
²À ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±âº» 3Á¾ ¼¼Æ® 178
´«ÀÇ ³ëȸ¦ °ü¸®Ç϶ó - ´«¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 182
ÀÚ°í ÀϾµµ ÇÇ°ïÇÏ´Ù¸é? - ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 185
´õ ´Ê±â Àü¿¡ Å»¸ð °ü¸® - Å»¸ð¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 188
³» ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©¶ó - ¸é¿ª¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 191
ÇǸ¦ ¸¼°Ô, Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô - Ç÷¾×¼øȯ¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 195
¸¸¼ºÁúȯÀÇ ¿øÀÎ, ¸¸¼º¿°Áõ ¿¹¹æ - ¸¸¼º¿°Áõ¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 200
ÇǺο¡µµ ¿µ¾çÁ¦°¡ ÇÊ¿äÇØ - ÇǺο¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 207
´õºÎ·èÇÏ°í ¾²¸° ¼Ó ¶Õ¾îÁÖ´Â ¹ý - À§Àå¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 211
ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø, »ý¸®ÀüÁõÈıº - ¿©¼º È£¸£¸ó¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 214
°üÀý°ú ¿¬°ñ °Ç°À» ì±âÀÚ - °üÀý¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 219
¿ì¸® ¸öÀÇ ½Ã½ºÅÛ - °£¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 224
±â¾ï·ÂÀ» Çâ»óÇÏ°í, ÁýÁß·ÂÀ» ³ô¿©¶ó - ³ú¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 227
Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ°í °ü¸®Çϱâ - Ç÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 231
Ç÷´ç Á¤»ó¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇ϶ó - ´ç´¢¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 235
Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃßÀÚ - °íÁöÇ÷Áõ¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 240
20´ë, 30´ë û³âÀ» À§ÇÑ ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ 244
40´ë, 50´ë Áß³âÀ» À§ÇÑ ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ 247
60´ë, 70´ë ³ë³âÀ» À§ÇÑ ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ 252
PART 04. Diet_½Ä´Ü¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó
ÃÖ°íÀÇ ½Ä´Ü : °¡Àå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ½Ä´ÜÀº? 262
´ëÇ¥ °Ç° ½Ä´Ü 5°¡Áö 264
ÇϹöµå Ǫµå ÇǶó¹Ìµå 269
ÇϹöµå °Ç° ½ÄÆÇ 272
±âÀûÀÇ ½Ä»ç¹ý : ¸Ô´Â ¹æ¹ý¸¸ ¹Ù²ãµµ °Ç°ÇØÁø´Ù? 275
°£ÇæÀû ´Ü½Ä : ±¾À¸¸é ¸öÀÌ È¸º¹µÈ´Ù? 277
°£ÇæÀû ´Ü½Ä 3°¡Áö ¹æ¹ý 279
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ È¿°ú 282
PART 05. Exercise_¿îµ¿¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó
¿îµ¿ÀÇ È¿°ú : ¿îµ¿Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾î¶»°Ô ÁÁÀ»±î? 288
±ÇÀå ¿îµ¿·® : ¿îµ¿Àº ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ÇÒ±î? 292
Epilogue. ¼º°øÀûÀÎ »îÀÇ ½ÃÀÛ 295
PART 01. Medicine_¾à¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó
¸ö»ì°¨±â 19
±âħ°¨±â 26
ÄÚ°¨±â 31
¸ñ°¨±â 38
±¸³»¿° 43
À§¿°, ½Äµµ¿° 48
°ú½Ä, ¼ÒȺҷ® 54
¼³»ç, º¹Åë 60
º¯ºñ 66
¾È±¸°ÇÁ¶ 74
´Ù·¡³¢ 78
ÅëÁõ - µÎÅë, Ä¡Åë, »ý¸®Åë, ±ÙÀ°Åë 84
ÇǺο° 95
¹«Á» 100
PART 02. Nutrition_¿µ¾ç¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó
¿µ¾çÁ¦, ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? 107
Á¾ÇÕºñŸ¹Î 117
¿À¸Þ°¡3 126
Ä®½·, ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹ÎD 136
ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º À¯»ê±Õ 142
´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ 152
ºñŸ¹ÎC 159
ºñŸ¹ÎD 163
·çÅ×ÀÎ & Áö¾ÆÀÜƾ 167
½Ç¸®¸¶¸° 170
PART 03. Nutrition Supplements organization_¸¶¹ýÀÇ ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ
¿µ¾çÁ¦, ¾î¶»°Ô Á¶¼ºÇØ¾ß ÇÒ±î? 175
²À ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±âº» 3Á¾ ¼¼Æ® 178
´«ÀÇ ³ëȸ¦ °ü¸®Ç϶ó - ´«¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 182
ÀÚ°í ÀϾµµ ÇÇ°ïÇÏ´Ù¸é? - ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 185
´õ ´Ê±â Àü¿¡ Å»¸ð °ü¸® - Å»¸ð¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 188
³» ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©¶ó - ¸é¿ª¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 191
ÇǸ¦ ¸¼°Ô, Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô - Ç÷¾×¼øȯ¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 195
¸¸¼ºÁúȯÀÇ ¿øÀÎ, ¸¸¼º¿°Áõ ¿¹¹æ - ¸¸¼º¿°Áõ¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 200
ÇǺο¡µµ ¿µ¾çÁ¦°¡ ÇÊ¿äÇØ - ÇǺο¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 207
´õºÎ·èÇÏ°í ¾²¸° ¼Ó ¶Õ¾îÁÖ´Â ¹ý - À§Àå¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 211
ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø, »ý¸®ÀüÁõÈıº - ¿©¼º È£¸£¸ó¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 214
°üÀý°ú ¿¬°ñ °Ç°À» ì±âÀÚ - °üÀý¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 219
¿ì¸® ¸öÀÇ ½Ã½ºÅÛ - °£¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 224
±â¾ï·ÂÀ» Çâ»óÇÏ°í, ÁýÁß·ÂÀ» ³ô¿©¶ó - ³ú¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 227
Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ°í °ü¸®Çϱâ - Ç÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 231
Ç÷´ç Á¤»ó¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇ϶ó - ´ç´¢¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 235
Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃßÀÚ - °íÁöÇ÷Áõ¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾çÁ¦ 240
20´ë, 30´ë û³âÀ» À§ÇÑ ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ 244
40´ë, 50´ë Áß³âÀ» À§ÇÑ ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ 247
60´ë, 70´ë ³ë³âÀ» À§ÇÑ ¿µ¾çÁ¦ Á¶ÇÕ 252
PART 04. Diet_½Ä´Ü¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó
ÃÖ°íÀÇ ½Ä´Ü : °¡Àå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ½Ä´ÜÀº? 262
´ëÇ¥ °Ç° ½Ä´Ü 5°¡Áö 264
ÇϹöµå Ǫµå ÇǶó¹Ìµå 269
ÇϹöµå °Ç° ½ÄÆÇ 272
±âÀûÀÇ ½Ä»ç¹ý : ¸Ô´Â ¹æ¹ý¸¸ ¹Ù²ãµµ °Ç°ÇØÁø´Ù? 275
°£ÇæÀû ´Ü½Ä : ±¾À¸¸é ¸öÀÌ È¸º¹µÈ´Ù? 277
°£ÇæÀû ´Ü½Ä 3°¡Áö ¹æ¹ý 279
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ È¿°ú 282
PART 05. Exercise_¿îµ¿¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó
¿îµ¿ÀÇ È¿°ú : ¿îµ¿Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾î¶»°Ô ÁÁÀ»±î? 288
±ÇÀå ¿îµ¿·® : ¿îµ¿Àº ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ÇÒ±î? 292
Epilogue. ¼º°øÀûÀÎ »îÀÇ ½ÃÀÛ 295
(0°³)
¸®ºäº¸µå
µî·ÏµÈ ¸®ºä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
(0°³)
»óÇ°¹®ÀÇ
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1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 5½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ1½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 5½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ1½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¹è¼Û·á
¹è¼Û·á´Â 3¸¸¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 3¸¸¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 3¸¸¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µÈ´ä´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µÈ´ä´Ï´Ù.
5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù.
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù.
4. ȯºÒ
¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ.
5. ÁÖÀÇ
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