#마인드컨트롤 #감정

독일 아마존 리뷰 평점 4.7
아이튠즈 독일 팟캐스트 ‘정신건강’ 분야 1위
전 세계에서 한 달에 80만 회 이상 찾아 듣는 명상법!

오롯이 나만 생각해도 좋은 시간,
지금 당장 기분이 좋아지는 29가지 방법

명상은 누가 하는 걸까? 혹시 ‘산속에서’ ‘눈을 감고 있는 종교인’이 떠올렸는가? 종교인까지는 아니더라도 홀로 외로이 ‘가부좌를 틀고’ 있는 사람이 떠오르는가? 만약 시간과 장소, 자세, 무엇에도 구애받지 않는 명상법이 있다면 어떨까?
명상법으로 아이튠즈 독일 팟캐스트 ‘정신건강’ 분야 1위를 차지한 파울리나 투름은 이 책에서 언제 어디서나 쉽고 간결하게 명상할 수 있는 29가지 방법을 제안한다. 저자의 말에 따르면 우리는 아침에 눈 뜨자마자, 출근길에도, 목욕 중에도 명상할 수 있다. 명상의 핵심은 다른 특별한 것이 아니라 우리 마음에 귀 기울이는 일 그 자체이기 때문이다. 주변 상황과 수많은 걱정, 염려에서 벗어나 오로지 현재에 집중하는 일이기 때문이다.
상상해보자. 한 손에 쏙 들어오는 이 작은 책을 들고 버스를 탄다. 책에 나온 대로 눈을 감고 몸의 감각에 집중한다. 버스의 안내방송, 창문 틈으로 들어오는 후텁지근한 바람, 엔진과 바퀴가 움직이는 진동, 다른 승객들의 말소리들…… 좋고 싫음의 아무 판단도 하지 않고 몸의 감각에 집중한다. 떠오르는 잡념을 그대로 흘려보낸다. 아주 잠깐의 시간이 지났을 뿐인데, 다시 눈을 떴을 때 몸의 긴장이 풀리고 피로했던 정신이 맑아진다.
그밖에 이 책은 상황별 맞춤형 명상법도 제공한다. 일상과 동떨어진 순간, ‘기분이 좋지 않을 때’ ‘힘들고 고단할 때’ ‘인간관계가 어려울 때’ ‘해야 할 일이 버거울 때’ 등 어려운 상황이 덮쳤을 때 부정적인 생각을 밀어내고 자신의 마음을 보살피는 모든 명상법을 담았다. 우리의 일상은 물론 마음을 지켜줄 단 한 권의 작은 책이다.

저자소개

한국의 독자들에게
들어가며│눈을 감으면 더 또렷이 보이는 것들

1부 언제 어디서나, ‘작은 명상’ 사용설명서

1장 누구나! 오롯이 나와 친해지는 비법
왜 너도나도 명상을 권할까요?
정신없던 삶이 또렷해지는 경험
엄격하지 않아도 좋아요

2장 틈틈이! 하루를 온전히 나로 채우는 마법
아침에 일어나서
버스나 전철에서
틈날 때마다
피곤할 때
걸으면서
따뜻한 물에 몸을 담그며
하루를 마무리하며
잠자리를 준비하면서

2부 이럴 때 이런 명상, 순간마다 나를 믿는 힘

1장 기분이 좋아지고 싶을 때
참 좋았던 순간이 언제였나요?
담대하고 고요한 산이 되어
싱싱한 오렌지 향기를 떠올리세요
난, 내가 좋다, 라고 말해보기

2장 삶이 힘들고 고단할 때
걱정거리를 털어낼 시간
스트레스로 정신을 못 차리겠다면
제대로 하는 일이 없다고 느껴질 때
외로울 때는 어떻게 하죠?
몸이 무겁고 아파요

3장 감정이 갑자기 휘몰아칠 때
한없이 슬프고 울적하다면
긴장감을 손으로 날려버리는 법
힘에 부쳐 꼼짝하기도 어려운가요?
괜히 불안해지는 순간에

4장 인간관계가 힘에 겨울 때
다투고 후회하지 않도록
화를 억누르지 말아요
질투하지 않아도 괜찮아
이제는 헤어질 결심

5장 해내야 할 일이 버거울 때
자꾸 과제를 미루고 있다면
잡념이 사라지질 않나요?
더 나은 선택을 하기 위해
시험을 망칠까 봐 두렵다면

마치며│함께할 수 있어 참 좋습니다
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