¼öÇè¼ | Âü°í¼ | Àڰݼ | ÀϹݵµ¼ | + ½°ÅÍ |
Ǫ¸¥¼Ö ´Þ¸®±â ¾Æ³ªÅä¹Ì Á¶ Ç®¸®¿À ¿Ü
- »óÇ°Á¤º¸
- »óÇ°Æò°¡
- »óÇ°¹®ÀÇ
- ¹è¼Û/¹ÝÇ°/ȯºÒ
Á¤°¡ : 24,000¿ø
Ç°¸ñÁ¤º¸
¹ßÇàÀÏ | 2023³â 02¿ù 23ÀÏ |
---|---|
Âʼö, ¹«°Ô, Å©±â | 269ÂÊ | 180*254*20mm |
ISBN13 | 9791197987625 |
ISBN10 | 1197987622 |
Ã¥¼Ò°³
±Ù·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ´Þ¸®±â µ¿ÀÛÀÇ È¿À²¼ºÀ» ÃÖÀûÈÇϸç,
ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â ¹æ¹ý µîÀÌ ¼ö·ÏµÈ
½Åü ±â´ÉÇÐÀûÀ¸·Î ¹è¿ì´Â ´Þ¸®±âÀÇ ¸ðµç °ÍÀÌ ´ã±ä Ã¥!
¡º´Þ¸®±â ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»¿¡´Â ÁÖÀÚ¿¡°Ô °¡Àå È¿°úÀûÀÎ 48°³ÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿Àº ¸íÄèÇÏ°Ô ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ¿îµ¿ Áß ÀÛ¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°À» µé¿©´Ùº¸°Ô ÇØÁÖ´Â Ä÷¯ ÇغΠ±×¸²ÀÌ ÇÔ²² ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ¾î Àд °Í°ú µ¿½Ã¿¡ ±×´ë·Î µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ±×¸²Àº µ¶ÀÚµé·Î ÇÏ¿©±Ý ½Åü°¡ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ±ÙÀ°, Àδë¿Í °ÇÀÌ ¸ðµÎ ¾î¶»°Ô Çù·ÂÇÏ´ÂÁö¸¦ º¸´Ù Àß ÀÌÇØÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. À̹ø °³Á¤ÆÇÀº ÃÊÆÇ¿¡ ºñÇØ ´õ ¸¹Àº ¿îµ¿ ¹æ¹ý ¹× ±×¸²À» Ãß°¡Çß´Ù. ±×·³À¸·Î½á µ¶ÀÚµéÀÌ ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ´Þ¸®±â¿¡ °üÇÑ ´õ ¸¹Àº ÅëÂû·ÂÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¸µé¾îÁ³´Ù.
ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â ¹æ¹ý µîÀÌ ¼ö·ÏµÈ
½Åü ±â´ÉÇÐÀûÀ¸·Î ¹è¿ì´Â ´Þ¸®±âÀÇ ¸ðµç °ÍÀÌ ´ã±ä Ã¥!
¡º´Þ¸®±â ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»¿¡´Â ÁÖÀÚ¿¡°Ô °¡Àå È¿°úÀûÀÎ 48°³ÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀÌ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿Àº ¸íÄèÇÏ°Ô ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ¿îµ¿ Áß ÀÛ¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°À» µé¿©´Ùº¸°Ô ÇØÁÖ´Â Ä÷¯ ÇغΠ±×¸²ÀÌ ÇÔ²² ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ¾î Àд °Í°ú µ¿½Ã¿¡ ±×´ë·Î µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ±×¸²Àº µ¶ÀÚµé·Î ÇÏ¿©±Ý ½Åü°¡ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ±ÙÀ°, Àδë¿Í °ÇÀÌ ¸ðµÎ ¾î¶»°Ô Çù·ÂÇÏ´ÂÁö¸¦ º¸´Ù Àß ÀÌÇØÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. À̹ø °³Á¤ÆÇÀº ÃÊÆÇ¿¡ ºñÇØ ´õ ¸¹Àº ¿îµ¿ ¹æ¹ý ¹× ±×¸²À» Ãß°¡Çß´Ù. ±×·³À¸·Î½á µ¶ÀÚµéÀÌ ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ´Þ¸®±â¿¡ °üÇÑ ´õ ¸¹Àº ÅëÂû·ÂÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¸µé¾îÁ³´Ù.
- Ã¥ÀÇ ÀϺΠ³»¿ëÀ» ¹Ì¸® Àо½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ì¸®º¸±â
¸ñÂ÷
¼¹®
°¨»çÀÇ ±Û
CHAPTER 1 ¿îµ¿ ÁßÀÇ ÁÖÀÚ THE RUNNER IN MOTION
CHAPTER 2 ÈÆ·ÃÀÇ ±âº» °³³ä TRAINING CONCEPTS
CHAPTER 3 °æ±â·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿ÜºÎ ¿äÀÎ
EXTERNAL FACTORS THAT AFFECT PERFORMANCE
CHAPTER 4 ¹ß°ú ¹ß¸ñ FEET AND ANKLES
CHAPTER 5 ´Ù¸® LEGS
CHAPTER 6 Á߽ɺΠCORE
CHAPTER 7 ¾î±ú¿Í ÆÈ SHOULDERS AND ARMS
CHAPTER 8 °¡½¿°ú µî CHEST AND BACK
CHAPTER 9 ºÎ»ó ¹æÁö INJURY PREVENTION
CHAPTER 10 ´ëü ÈÆ·Ã ALTERNATIVE TRAINING ACTIVITIES
CHAPTER 11 Àåºñ¿Í ±â¼ú ¹ßÀü GEAR AND ADVANCEMENTS
¿îµ¿ »öÀÎ
Âü°í ¹®Çå
±ÙÀ° À̸§
°¨»çÀÇ ±Û
CHAPTER 1 ¿îµ¿ ÁßÀÇ ÁÖÀÚ THE RUNNER IN MOTION
CHAPTER 2 ÈÆ·ÃÀÇ ±âº» °³³ä TRAINING CONCEPTS
CHAPTER 3 °æ±â·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿ÜºÎ ¿äÀÎ
EXTERNAL FACTORS THAT AFFECT PERFORMANCE
CHAPTER 4 ¹ß°ú ¹ß¸ñ FEET AND ANKLES
CHAPTER 5 ´Ù¸® LEGS
CHAPTER 6 Á߽ɺΠCORE
CHAPTER 7 ¾î±ú¿Í ÆÈ SHOULDERS AND ARMS
CHAPTER 8 °¡½¿°ú µî CHEST AND BACK
CHAPTER 9 ºÎ»ó ¹æÁö INJURY PREVENTION
CHAPTER 10 ´ëü ÈÆ·Ã ALTERNATIVE TRAINING ACTIVITIES
CHAPTER 11 Àåºñ¿Í ±â¼ú ¹ßÀü GEAR AND ADVANCEMENTS
¿îµ¿ »öÀÎ
Âü°í ¹®Çå
±ÙÀ° À̸§
»ó¼¼ À̹ÌÁö
(0°³)
¸®ºäº¸µå
µî·ÏµÈ ¸®ºä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
(0°³)
»óÇ°¹®ÀÇ
»óÇ° °í½Ã Á¤º¸
1. ¹è¼Û
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 5½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ1½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ´çÀÏ ¿ÀÈÄ 5½ÃÀÌÀü(Åä¿äÀÏÀº ¿ÀÈÄ1½Ã)¿¡ ÁÖ¹®¹× °áÀ縦 ÇÏ½Ã¸é ´çÀϹè¼ÛµË´Ï´Ù.
¹è¼ÛÀº ÁÖ¹® ÈÄ °áÀç¿Ï·áÀÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î 1~2ÀÏ ¾È¿¡ ¹è¼Û¿Ï·á¸¦ ¿øÄ¢À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì(ÇØ´ç»óÇ°ÀÇ Ç°Àý ¹× ÀýÆÇ) °í°´´Ô²² Àüȸ¦ µå·Á¼ 󸮸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¹è¼Û·á
¹è¼Û·á´Â 3¸¸¿ø ÀÌ»óÀÌ °æ¿ì À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ºÎ´ãÇÏ°í, ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì °í°´ÀÌ 2,500¿øÀ» ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ±¸¸Å±Ý¾×ÀÌ 3¸¸¿ø ÀÌ»óÀε¥ Àû¸³±Ý µîÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ½ÇÁ¦ °áÀç±Ý¾×ÀÌ 3¸¸¿ø ¹Ì¸¸ÀÌ µÇ´õ¶óµµ À̱×ÀëÇ÷¯½º¿¡¼ ¹è¼Û·á¸¦ ºÎ´ãÇÏ°í, Á¦ÁÖ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ µµ¼Áö¿ªÀÇ °æ¿ì´Â 5,000¿øÀÌ Ãß°¡µÈ´ä´Ï´Ù. Çؿܹè¼ÛÀº Àü¾× °í°´ºÎ´ãÀÌ µÈ´ä´Ï´Ù.
5. ¹ÝÇ°/±³È¯
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù.
¹ÞÀ¸½Å ³¯ ºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ À̳» ¹ÝÇ°/±³È¯ÀÌ °¡´ÉÇϽʴϴÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 󸮰¡ ºÒ°¡ÇÔÀ» ¾Ë·Á µå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁÖ¹®ÇϽŠ»óÇ°°ú ´Ù¸¥ »óÇ°ÀÌ ¹è¼ÛµÇ°Å³ª Æĺ», ³«ÀåÀÌ ÀÖ´Â µµ¼ÀÇ °æ¿ì ÀÌ¿ë¾à°ü¿¡ ÁØÇÏ¿© À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒ µîÀ» Çص帳´Ï´Ù.
4. ȯºÒ
¹ÞÀ¸½Å ³¯ºÎÅÍ 2ÀÏ À̳»·Î Àüȳª 1:1 °Ô½Ã±Û·Î Àû¾îÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇϽʴϴÙ.
5. ÁÖÀÇ
°í°´´Ô º¯½ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒ °í°´´Ô²²¼ Åùèºñ(¿Õº¹Åùèºñ)¸¦ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÀÌÁ¡ À¯ÀÇÇØ ÁֽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ °ÀÇÅ×ÀÙ/¾ãÀº¹®Á¦Áý/ºñ´ÒÆ÷ÀåµÈÁ¦Ç°µîÀº Çѹø ±¸¸ÅÇÏ½Ã¸é ±³È¯/¹ÝÇ°/ȯºÒÀÌ ÀüÇô ¾ÈµË´Ï´Ù. ½ÅÁßÈ÷ »ý°¢Çϼż ±¸¸Å ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ºÒ·®Å×ÀÙÀÇ °æ¿ì ±× ºÒ·®ÀÌ µÈ °³º°Å×ÀÙÀ» À̱×ÀëÇ÷¯½ºÀÇ ºñ¿ëÀ¸·Î A/S¸¦ Çص帳´Ï´Ù.
6. ÁÖ¹®Ãë¼Ò, ±³È¯, ¹ÝÇ° ¹× ȯºÒÀº ´çÀÏ 5½Ã ÀÌÀü¿¡ ÇØÁÖ¼Å¾ß °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
±× ÀÌÈÄ´Â ¹è¼Û µî¿¡ µû¸¥ Á¦ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.